Correr, pedalar e nadar. Três dos melhores esportes para ganharmos condicionamento físico, força e resistência e dar à atividade cardiovascular a sua melhor performance.
E quando conseguimos reunir as 3 modalidades em um pacote de alta performance?
Praticantes de corrida, ciclismo e natação que chegaram em um alto nível de desempenho e de competições encontram no Triatlo o mundo perfeito para dar um salto (com trocadilho) a mais.
Certamente você já tem um nível de desempenho em uma destas modalidades, então veja essas dicas de como se preparar para um Triatlo e tenha muito sucesso!
O que é o Triatlo?
O triatlo é uma modalidade esportiva e olímpica que combina três esportes em uma prova com 51,5km, disputada na ordem abaixo e pode ser praticado por homens e mulheres:
- 1,5km de natação
- 40km de ciclismo
- 10km de corrida
As regras são simples e entre um esporte e outro exista a área de transição para que possam trocar de vestimenta ou colocar equipamento. Por exemplo, ao terminar a natação, o competidor chega na área de transição para colocar o tênis, o capacete e pegar a bicicleta, e na área seguinte ele deixar estes itens para trocar de tênis e finalizar o triatlo com a corrida.
Também tem algumas regras fáceis:
- Na natação, o competidor é punido com 30 segundos na área de transição se atrapalhar o desempenho de outro.
- No ciclismo, não pode colocar os pés no chão durante a prova e não pode pedalar sem capacete e tênis.
- Na corrida, não pode faze-la descalço ou sem camisa.
Quais os benefícios do Triatlo para a sua saúde?
São muitos, podemos imaginar quantos ao imaginar uma prova deste tamanho e complexidade. Os principais são:
- Perda e manutenção de peso
- Prevenção de doenças crônicas como o diabetes e a hipertensão
- Redução do risco de doenças cardiovasculares
- Combate à ansiedade e depressão
A pessoa terá muitos outros, conforme o seu organismo.
01 – Antes de tudo, uma avaliação física
Mesmo que você já tenha um excelente condicionamento físico em corrida e até participe de competições, o triatlo é algo completamente diferente.
É importante fazer uma avaliação com vários exames para verificar se existe alguma restrição do organismo que precise ser visto antes dos treinos. Até questões psicológicas são vistas, pois o Triatlo exige muito da força mental e do emocional do atleta.
02 – Comprar os equipamentos
Parece uma etapa supérflua, mas ela é importante, porque devemos dar muita atenção aos equipamentos principais:
- Natação: touca, óculos
- Ciclismo: bicicleta, tênis de ciclismo
- Corrida: tênis de corrida
O técnico responsável pelo seu treino poderá ajudar a entender o que deve ser visto quando for comprar cada um, pelo conforto e pela adequação ao seu estilo de correr, por exemplo.
03 – Hora de estabelecer os treinos
Chegamos à hora da verdade: como você vai treinar nos próximos meses para ser preparar para uma prova de Triatlo.
O técnico vai avaliar o seu histórico de atividades físicas, potencialidades, pontos a desenvolver e começar um plano sem tempo definido, para aos poucos ir estabelecendo metas de distância.
Cuidado especial com a natação
A prova de natação é no mar aberto, portanto você precisa ter experiência em superar os obstáculos naturais e preparo psicológico para uma duração longa. Os treinos serão em piscinas e podem migrar para o mar aberto em algum momento.
Não superestime sua capacidade
Um bom técnico saberá lidar com isso, mas é importante controlar a ansiedade e principalmente não superestimar o seu condicionamento. Tudo deve ser feito com calma e no tempo certo para que o desempenho seja o melhor possível.
Além dessas dicas você também vai precisar de um incentivo extra como um termogênico Black Mamba.