O jejum é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos nos últimos anos. Muitas pessoas acreditam que o jejum pode trazer diversos benefícios para a saúde, como a perda de peso, o aumento da sensibilidade à insulina e o aumento da longevidade.
No entanto, essa prática também tem sido muito debatida no mundo esportivo, especialmente entre os corredores. Alguns defendem que o jejum antes do treino pode ajudar a melhorar o desempenho físico, enquanto outros argumentam que pode ser prejudicial para o corpo.
Então, se você sempre buscou saber sobre Jejum termogênico como fazer e deseja saber se o jejum é uma prática indicada para corredores realizarem antes dos treinos, continue lendo a seguir para saber tudo sobre o assunto!
Benefícios de correr em jejum
Um dos principais benefícios de correr em jejum, é a queima de gordura. Nesse tipo de prática, o corpo utiliza gordura para gerar energia, já que não há a presença direta de reservas de energia vindas da alimentação. Ou seja, isso faz com que o processo de queima de gordura seja acelerado.
Dessa forma, uma das consequências desse tipo de prática pode ser o emagrecimento do corredor. No entanto, é importante lembrar que essa é apenas uma possibilidade e que o emagrecimento não é garantido. Isso porque a prática de corrida em jejum não é o único fator determinante para o emagrecimento.
Outros fatores, como a duração e intensidade da corrida, também podem influenciar nesse processo. Se a corrida for de alta intensidade, por exemplo, o gasto energético e a queima de calorias serão maiores, o que pode favorecer o emagrecimento.
Além disso, é importante lembrar que a corrida em si é uma atividade aeróbica que pode favorecer o emagrecimento, independentemente de se praticá-la em jejum ou não. Ela é uma opção recomendada, principalmente, para quem prefere se exercitar no período da manhã.
Malefícios de correr em jejum
Correr em jejum pode ser prejudicial à saúde em alguns casos. Isso ocorre quando o organismo do corredor não está preparado para realizar uma atividade que exige muito esforço, sem a quantidade de nutrientes necessária para tal.
Nesse caso, o corredor pode apresentar sintomas como mal-estar, rendimento baixo e, até mesmo, um quadro de hipoglicemia, que é uma queda vertiginosa das taxas de açúcar no sangue. Os sintomas da hipoglicemia incluem tonturas, confusão mental e fadiga.
Por essas razões, a prática de corrida em jejum não é recomendada para quem possui um condicionamento físico inapropriado, quem é sedentário ou quem possui alguma patologia relacionada. É importante avaliar a condição física e a saúde geral antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, para evitar possíveis complicações.
Recomendações para começar a correr em jejum
Antes de começar a correr em jejum, é muito importante passar por avaliações médicas e nutricionais para saber se realmente está apto para tal prática.
Além disso, não se deve, jamais, correr em jejum por conta própria. É essencial contar com o acompanhamento de um profissional de educação física e um nutricionista especializado e iniciar a transição ingerindo alimentos que possuem antioxidantes naturais, baixo teor calórico e baixo índice glicêmico no pós e também no pré-treino.