O jejum é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos nos últimos anos. Muitas pessoas acreditam que o jejum pode trazer diversos benefícios para a saúde, como a perda de peso, o aumento da sensibilidade à insulina e o aumento da longevidade. 

No entanto, essa prática também tem sido muito debatida no mundo esportivo, especialmente entre os corredores. Alguns defendem que o jejum antes do treino pode ajudar a melhorar o desempenho físico, enquanto outros argumentam que pode ser prejudicial para o corpo. 

Então, se você sempre buscou saber sobre Jejum termogênico como fazer e deseja saber se o jejum é uma prática indicada para corredores realizarem antes dos treinos, continue lendo a seguir para saber tudo sobre o assunto!

Benefícios de correr em jejum

Um dos principais benefícios de correr em jejum, é a queima de gordura. Nesse tipo de prática, o corpo utiliza gordura para gerar energia, já que não há a presença direta de reservas de energia vindas da alimentação. Ou seja, isso faz com que o processo de queima de gordura seja acelerado.

Dessa forma, uma das consequências desse tipo de prática pode ser o emagrecimento do corredor. No entanto, é importante lembrar que essa é apenas uma possibilidade e que o emagrecimento não é garantido. Isso porque a prática de corrida em jejum não é o único fator determinante para o emagrecimento. 

Outros fatores, como a duração e intensidade da corrida, também podem influenciar nesse processo. Se a corrida for de alta intensidade, por exemplo, o gasto energético e a queima de calorias serão maiores, o que pode favorecer o emagrecimento.

Além disso, é importante lembrar que a corrida em si é uma atividade aeróbica que pode favorecer o emagrecimento, independentemente de se praticá-la em jejum ou não. Ela é uma opção recomendada, principalmente, para quem prefere se exercitar no período da manhã.

Malefícios de correr em jejum

Correr em jejum pode ser prejudicial à saúde em alguns casos. Isso ocorre quando o organismo do corredor não está preparado para realizar uma atividade que exige muito esforço, sem a quantidade de nutrientes necessária para tal.

Nesse caso, o corredor pode apresentar sintomas como mal-estar, rendimento baixo e, até mesmo, um quadro de hipoglicemia, que é uma queda vertiginosa das taxas de açúcar no sangue. Os sintomas da hipoglicemia incluem tonturas, confusão mental e fadiga.

Por essas razões, a prática de corrida em jejum não é recomendada para quem possui um condicionamento físico inapropriado, quem é sedentário ou quem possui alguma patologia relacionada. É importante avaliar a condição física e a saúde geral antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, para evitar possíveis complicações.

Recomendações para começar a correr em jejum

Antes de começar a correr em jejum, é muito importante passar por avaliações médicas e nutricionais para saber se realmente está apto para tal prática.

Além disso, não se deve, jamais, correr em jejum por conta própria. É essencial contar com o acompanhamento de um profissional de educação física e um nutricionista especializado e iniciar a transição ingerindo alimentos que possuem antioxidantes naturais, baixo teor calórico e baixo índice glicêmico no pós e também no pré-treino.

Correr, pedalar e nadar. Três dos melhores esportes para ganharmos condicionamento físico, força e resistência e dar à atividade cardiovascular a sua melhor performance.

E quando conseguimos reunir as 3 modalidades em um pacote de alta performance?

Praticantes de corrida, ciclismo e natação que chegaram em um alto nível de desempenho e de competições encontram no Triatlo o mundo perfeito para dar um salto (com trocadilho) a mais.

Certamente você já tem um nível de desempenho em uma destas modalidades, então veja essas dicas de como se preparar para um Triatlo e tenha muito sucesso!

O que é o Triatlo?

O triatlo é uma modalidade esportiva e olímpica que combina três esportes em uma prova com 51,5km, disputada na ordem abaixo e pode ser praticado por homens e mulheres:

• 1,5km de natação
• 40km de ciclismo
• 10km de corrida

As regras são simples e entre um esporte e outro exista a área de transição para que possam trocar de vestimenta ou colocar equipamento. Por exemplo, ao terminar a natação, o competidor chega na área de transição para colocar o tênis, o capacete e pegar a bicicleta, e na área seguinte ele deixar estes itens para trocar de tênis e finalizar o triatlo com a corrida.

Também tem algumas regras fáceis:

• Na natação, o competidor é punido com 30 segundos na área de transição se atrapalhar o desempenho de outro.
• No ciclismo, não pode colocar os pés no chão durante a prova e não pode pedalar sem capacete e tênis.
• Na corrida, não pode faze-la descalço ou sem camisa.

Quais os benefícios do Triatlo para a sua saúde?

São muitos, podemos imaginar quantos ao imaginar uma prova deste tamanho e complexidade. Os principais são:

• Perda e manutenção de peso
• Prevenção de doenças crônicas como o diabetes e a hipertensão
• Redução do risco de doenças cardiovasculares
• Combate à ansiedade e depressão

A pessoa terá muitos outros, conforme o seu organismo.

01 – Antes de tudo, uma avaliação física

Mesmo que você já tenha um excelente condicionamento físico em corrida e até participe de competições, o triatlo é algo completamente diferente.

É importante fazer uma avaliação com vários exames para verificar se existe alguma restrição do organismo que precise ser visto antes dos treinos. Até questões psicológicas são vistas, pois o Triatlo exige muito da força mental e do emocional do atleta.

02 – Comprar os equipamentos

Parece uma etapa supérflua, mas ela é importante, porque devemos dar muita atenção aos equipamentos principais:

• Natação: touca, óculos
• Ciclismo: bicicleta, tênis de ciclismo
• Corrida: tênis de corrida

O técnico responsável pelo seu treino poderá ajudar a entender o que deve ser visto quando for comprar cada um, pelo conforto e pela adequação ao seu estilo de correr, por exemplo.

03 – Hora de estabelecer os treinos

Chegamos à hora da verdade: como você vai treinar nos próximos meses para ser preparar para uma prova de Triatlo.

O técnico vai avaliar o seu histórico de atividades físicas, potencialidades, pontos a desenvolver e começar um plano sem tempo definido, para aos poucos ir estabelecendo metas de distância.

Cuidado especial com a natação

A prova de natação é no mar aberto, portanto você precisa ter experiência em superar os obstáculos naturais e preparo psicológico para uma duração longa. Os treinos serão em piscinas e podem migrar para o mar aberto em algum momento.

Não superestime sua capacidade

Um bom técnico saberá lidar com isso, mas é importante controlar a ansiedade e principalmente não superestimar o seu condicionamento. Tudo deve ser feito com calma e no tempo certo para que o desempenho seja o melhor possível.

Além dessas dicas você também vai precisar de um incentivo extra como um termogênico Black Mamba.

O bairro do Recreio, na Zona Oeste do Rio de Janeiro, está se tornando uma referência para muitas pessoas que querem morar com qualidade.

É um crescimento imobiliário contínuo, mas com um preocupação maior com a altura de prédios, principalmente na região litorânea, onde o gabarito permite que as praias continuem com o charme de uma cidade de praia.

Os imóveis, na sua maioria, são relativamente novos e próximos da natureza, tanto com as reservas e matas preservadas quanto as praias paradisíacas, remotas, e muitas delas com pouco movimento e ideais para o surfe e o stand up paddle.

O Recreio está se tornando um bairro com a vocação para o esporte , e com todo esse cenário de desenvolvimento, estrutura e belezas naturais, não impressiona que a Natação no Mar se torne uma prática no bairro.

Com esse novo esporte você vai querer praticar sempre e quem sabe até se mudar para os apartamentos Recreio dos Bandeirantes. Descubra a natação no mar do Recreio e se apaixone!

Você conhece a Natação no Mar?

A Natação no Mar é um esporte que vem ganhando mais adeptos no Rio de Janeiro, principalmente depois que a Maratona Aquática foi oficializada como modalidade esportiva. Com a popularização, a cidade atraiu eventos importantes do esporte:

• Travessia dos Fortes
• Circuito Rei e Rainha do Mar
• Travessia dos Bravos

Este esporte pode dar um desgaste muito maior ao corpo do que a natação em piscina, por causa do movimento e da força das ondas gerando correntes e exige mais esforço da respiração

Quais os benefícios da Natação no Mar?

Oe benefícios dessa prática são muitos:

• Melhora da postura corporal
• Promove o equilíbrio muscular e a flexibilidade
• Ajuda no combate na depressão e da ansiedade
• Melhoria de problemas respiratórios – rinites e sinusites
• Funciona como uma terapia para o estresse

Quais são as dicas para praticar a Natação no Mar?

01 – Pratique no mar

Sim, parece óbvia esta dica, porém muitos praticantes exercitam o tempo de natação e a resistência em piscina, o que é um ambiente completamente diferente do mar, que tem variáveis que não podem ser reproduzidas em outro ambiente.

É comum pessoas nadaram vários quilômetros em uma piscina, confiando que a resistência e o costume com uma longa distância serão suficientes, mas se decepcionam com os resultados, desistindo com pouco tempo de prova.

Sem considerar o pânico que acomete muitas pessoas porque não estão habituadas com todo o desgaste e os desafios que o mar apresenta.

02 – Use a piscina como apoio

Um dos maiores desafios na Natação no Mar é o que chamamos de máquina de lavar – o aglomerado de competidores, um fato completamente novo para quem pratica a natação tradicional.

Na piscina, deve-se reproduzir a situação, com 3 pessoas na mesma raia e nadando juntas. Assim é possível acostumar com as agressões, que nem são mais sentidas depois de alguns treinos.

03 – Comece devagar

Assim como na Corrida de Rua, é importante treinar progressivamente as distâncias, para ir se acostumando com a exigência do corpo. Para a Natação em Mar esta ambientação é ainda mais importante porque o cansaço bate no meio do mar e não há como parar para descansar.

04 – Respire para os dois lados

Ao contrário da natação tradicional, onde o atleta naturalmente escolhe um lado para respirar, na Natação no Mar, com as variações de trechos, movimento das ondas e posição do sol, é importante ter o recurso de respirar para os dois lados.

Durante a pandemia o número de pessoas que passaram a se exercitar em casa cresceu muito. Felizmente, muita gente começou a sair do sedentarismo por praticar alguma atividade física com regularidade.

Mas para quem está começando agora, algumas dúvidas surgem em torno de alguns exercícios físicos que podem ser praticados agora. Se você também está nessa indecisão, saiba que neste artigo você vai encontrar as respostas que precisa para começar a se movimentar hoje. Confira!

Benefícios do exercício físico

O exercício físico é excelente para a saúde em geral, no entanto, algumas pessoas desconhecem os benefícios por nunca ter se interessado em praticar uma atividade.

Muitas atividades são realizadas no nosso dia a dia a todo instante. Isso acontece quando precisamos subir e descer escadas, sentar, levantar, pegar algo com um pouco de peso e até mesmo andar. Mas o que diferencia as atividades cotidianas do exercício físico é a frequência nos movimentos.

Quando você faz o mesmo movimento durante um determinado período, você consegue queimar calorias, eliminar algumas taxas ruins e ganhar mais saúde. Por isso, qualquer atividade física praticada em casa vai trazer muitos benefícios para sua saúde.

Acessórios para se exercitar em casa

Os exercícios físicos praticados em casa podem ser feitos apenas com o peso do corpo mesmo, mas para melhorar a performance você também pode optar por comprar alguns acessórios básicos.

Por exemplo, você pode comprar uma corda apropriada para pular, halteres de diferentes pesos, colchonete, barra para flexão e muito mais.

Você pode comprar esses itens em diferentes lojas. Você também pode economizar na hora da compra, usando um cupom Ponto Frio. No site da loja você encontra vários itens para malhar em casa. Então, usar o cupom vai ser muito importante para que você consiga fazer uma boa economia.

Tipos de exercícios para fazer em casa

Como dissemos antes, existem muitos exercícios que podem ser feitos em casa. Mas aqui, vamos citar apenas 2 deles. Confira!

Polichinelo

O exercício polichinelo é um dos melhores para praticar em casa. Esse exercício além de ser muito fácil de fazer é um dos melhores também para perder peso.

Além de servir como aquecimento para a prática de outros exercícios, ele é excelente para trabalhar o corpo todo, fortalecer os ossos e melhorar a musculatura.

Você só precisa ficar em pé e  pular, abrindo e fechando as pernas ao mesmo tempo em que bate palmas com os braços levantados.

Agachamento

O agachamento é outro exercício que pode ser realizado em casa e que trabalha varias regiões do corpo como por exemplo, as pernas e os glúteos, além de fortalecer a musculatura. Porém é preciso prestar bastante atenção quanto a postura na hora de fazer o agachamento.

Para fazer essa atividade física você precisa agachar como se fosse sentar em uma cadeira. Os joelhos não podem passar da linha dos pés e a coluna precisa estar ereta. Assim, você se agacha e ao mesmo tempo levanta. Você pode fazer várias vezes divididos em sessões. Por exemplo, 3 sessões de 20 agachamentos.   

Para otimizar ainda mais o exercício, você pode pular todas as vezes que levantar, como se fosse dar um salto. Ou usar um peso para forçar ainda mais a musculatura.