A dieta pode ser adotada para diversos objetivos, podendo ser para emagrecer, ganhar massa magra, ganhar massa muscular entre outros. Cada um desses tipos vai precisar de uma abordagem diferente.
Quem busca uma dieta para ganhar massa muscular pode precisar consumir calorias e proteínas.
Diferente de outros tipos de objetivos, para ganhar massa muscular é preciso comer mais proteínas durante o dia, além de consumir mais calorias do que vai ser gasto.
Com uma alimentação com gordura boa presente, é importante continuar com os treinos regulares para ganhar bastante massa muscular.
Dieta para Ganhar Massa Muscular
Para estimular a hipertrofia é importante combinar a alimentação com os exercícios físicos.
Por isso, uma dieta para ganhar massa muscular precisa ser reforçada, combinando calorias, proteínas e gorduras boas para continuar incentivando o corpo a eliminar o que é ruim e aumentar a massa muscular.
O primeiro passo para ter esse resultado é conseguir consumir mais calorias do que se gasta, assim, há como ganhar mais massa muscular mais rápido. Com as calorias excedente e juntando o treino, os músculos vão conseguir crescer de maneira mais efetiva.
Outro ponto importante é não deixar de realizar algum tipo de refeição, por isso, é essencial consumir todas as calorias necessárias todos os dias. Através do jejum prolongado é possível acabar perdendo massa magra.
A dica é comer de 5 a 6 vezes por dia, mas focando uma alimentação reforçada no café da manhã, além do pré e pós-treino.
Também é importante ter uma alimentação que vá contar com gorduras boas, pois elas conseguem diminuir o acúmulo de gordura no corpo, ainda conseguindo aumentar as calorias da alimentação.
As gorduras que estão presentes em alimentos como azeitona, amendoim, abacate, linhaça, salmão, entre outros peixes.
Outra dica que é bastante importante é continuar deixando o corpo bem hidratado. A água é importante para uma dieta para ganhar massa muscular, pois consegue estimular a hipertrofia.
As células precisam de água para conseguir preencher o seu tamanho e ficarem maiores. Sem a quantidade de água suficiente, aumentar a massa muscular vai ser mais devagar.
Dieta rica em proteína para ganhar massa muscular
Toda pessoa que busca uma dieta para ganhar massa muscular já sabe que é fundamental ter uma dieta rica em proteína.
Através das proteínas é possível permitir o crescimento do músculo, distribuindo os produtos ao longo do dia e não os deixando concentrados em 2 ou 3 das refeições do dia.
As proteínas podem ser encontradas principalmente nos alimentos de origem animal, como as carnes, peixes, queijos, ovos, leites, frango, entre outros derivados.
Há também a possiblidade de encontrar uma boa dose de proteína no feijão, lentilha, amendoim, ervilha e grão-de-bico para quem adota uma dieta vegetariana.
Há também a possibilidade de usar suplementos na alimentação para quem quer potencializar ainda mais os resultados.
Esses suplementos são a base de proteínas e costumam ser utilizados no pós-treino, conseguindo aumentar o valor nutricional das refeições que não tem uma quantidade muito grande de proteína.