Categoria: Saúde & Bem Estar para Atletas

Todo ciclista apaixonado por esta prática deseja um dia participar de alguma prova de ciclismo. A cada ano que passa, aumenta o número de competições, no entanto, muitos participantes se apresentam de modo despreparado para tal competição.

Justamente pela falta de preparo é que vemos muitos ciclistas em algumas competições sofrerem algum tipo de dano como, por exemplo, câimbras, cansaço extremo e estiramento muscular. Por este motivo, é muito importante começar a treinar antecipadamente para ter condições de realizar a prova.

Para que isso não ocorra com você é preciso dar atenção a alguns detalhes que você deve saber antes de fazer uma prova de ciclismo.

Aprenda a fazer pequenos reparos

Durante uma prova de ciclismo sempre acontecem alguns imprevistos, por isso aprenda a fazer pequenos reparos como trocar pneu de bicicleta. Outra coisa que você precisa aprender é consertar corrente e regular os freios.

Reparos como esses são fundamentais antes e no decorrer das provas e quando você aprende, a competição fica mais fácil e rápida para você.

Tenha roupas e acessórios apropriados

Para que você tenha um bom desempenho na prova é preciso usar roupas e acessórios apropriados. Existem roupas adequadas para que pratica esse esporte, que ajudam na circulação e contribuem para a pedalada.

Além da roupa você também precisa ficar atento ao tipo de capacete, juntamente com luvas e protetores para regiões como cotovelos e joelhos. Lembre-se também do óculos que irá proteger o seus olhos de agentes agressores durante a prova.

Além de todas essas proteções é importante também prestar atenção no tempo no dia da prova, por exemplo, se for um dia quente ou nublado faça uso do protetor solar e caso a prova ocorra no dia chuvoso, utilize capas apropriadas para esse tipo de esporte.  

Conheça a rota antes da prova

Pra que você se der bem na prova de ciclismo, procure conhecer a rota antes do dia da prova. Dessa forma, você irá conhecer o percurso melhor e evitará alguns imprevistos e surpresas irritantes.

Fazer o reconhecimento da rota também servirá para que você providencie os equipamentos corretos quanto ao pneu, corrente, freio e outros.

Descanse bem antes da prova

Muitos acreditam que se treinar até o último momento, ficará mais perto de vencer a prova e dispensam o descanso, mas isso não estar correto. Descansar antes do dia da prova é muito importante para o bom desempenho no dia da prova.

Com o descanso o corpo se recupera dos exercícios intensos praticados, e assim ficará mais fácil de você ganhar a prova. Mas também não pode só descansar é preciso treinar um pouco, com moderação, para não esfriar.

Se alimente bem

A alimentação tem papel importantíssimo na rotina de quem pretende competir uma prova de ciclismo. Por isso, o interessante é que você procure a ajuda de um profissional para que ele trace um plano alimentar que te ajude.

Evite consumir carnes em grandes quantidades, além de bebidas alcoólicas. Aposte em alimentos integrais que dão mais energias para os treinos e para a competição.

Cuidado com a desidratação

Um grande inimigo de qualquer atleta é a desidratação. Assim sendo, beba bastante água para deixar seu corpo bem hidratado.

Você também pode investir em sucos e bebidas que contenham sais minerais. E não se esqueça de no dia da prova levar a sua garrafa com água para se hidratar no decorrer da prova.

Praticar atividade física é um estilo de vida. É importante ter comprometimento e levar os treinos bem a sério para poder aproveitar ainda mais os resultados no corpo. Porém, esses resultados não vão aparecer da noite para o dia.

É necessário permanecer com os objetivos em dia, utilizando recursos que estão disponíveis para potencializar ainda mais os resultados.

Uma parte bem importante para os treinos está relacionada a alimentação. Ela é muito importante, com diversos estudos mostrando que uma boa alimentação é uma das principais responsáveis em conseguir alcançar as metas de exercícios.

Ela é bem importante, por isso, pode ser interessante procurar comprar suplementos importados frete grátis.

Suplementos

Os suplementos são bem importantes para quem quer ter uma alimentação equilibrada e compatível com os seus treinos de musculação. Quem faz uso deles, conhece a praticidade que oferecem. Porém, o principal problema em relação a esses suplementos é sobre o seu valor.

Existem suplementos que são mais caros e mais baratos, mas a maioria tem um preço salgado. Podem ser necessários mais de um suplemento, dependendo da necessidade do treino. E eles acompanham as refeições que temos durante o dia, por isso, é preciso comprar uma boa quantidade.

Existem diversas formas de economizar ao pensar em comprar suplemento.

Por isso, além de saber que quer ter uma alimentação adequada e ganhar resultados nos treinos, é necessário também saber que tipos de produtos vão ser usados e começar a conhecer mais sobre os locais que vendem suplementos.

1 – Pesquise e compare

Quando estiver pensando em comprar suplementos, aproveite para procurar nas lojas da sua cidade e nos sites conhecidos. Essa habilidade pode ser muito boa para poder ter uma noção de outros valores e fazer uma comparação.

2 – Mais caro nem sempre é de qualidade

A gente sempre acaba achando que quando alguma coisa é mais cara, é porque ela tem uma qualidade maior. Esse é um pensamento que pode fazer a gente gastar mais dinheiro do que precisa.

Existem diversas lojas que vendem suplementos por um preço bem acessível e oferecem produtos de ótima qualidade.

3 – Suplementos importados

Há também a possibilidade de comprar suplementos importados, onde algumas lojas no Brasil realizam a compra nos Estados Unidos e trazem para cá para poder vender por um preço mais em conta.

Dessa forma, existem diversas opções de sites que podem ser encontrados, alguns contando com maiores vantagens.

Para tal, a dica é procurar pelas opções que oferecem os fretes mais baratos. Hoje em dia, a receita tem sido bem efetiva quando tributa e por isso, boa parte das encomendas que vem de fora estão sendo taxas.

De qualquer forma, os produtos que tem distribuição no Brasil são uma vantagem por não passar por isso.

Depois disso, é só conferir como estão em relação ao prazo em que vão entregar os produtos. Algumas lojas contam com os produtos a pronta entrega e outras podem dar um prazo um pouco maior, dependendo do produto e da loja.

O verão se aproxima e o período de férias chegará em breve. E é então que nos perguntamos se voar após uma cirurgia ocular pode ter consequências para a nossa visão.

Após algumas intervenções oculares, e devido às mudanças de pressão que sofremos durante o voo, pegar um avião pode afetar a visão. 

Cada intervenção tem seus riscos e, portanto, é importante sempre seguir as recomendações do médico da Americas Oftalmocenter.  Em caso de dúvida, pergunte sempre ao seu médico.

Posso voar após uma cirurgia de reparo de retina?

Quando há descolamento de retina, o oftalmologista pode aconselhar a realização de uma vitrectomia. Este exame consiste em substituir o vítreo por uma bolha que pode ser de gás, silicone ou ar.

Se uma bolha de gás for injetada, é importante não voar até que o oftalmologista confirme que está tudo bem. 

A bolha de gás pode se expandir devido a mudanças na pressão durante o vôo, e isso pode ter consequências graves para os olhos. Portanto, você deve esperar até que o médico confirme que a bolha de gás desapareceu.

Quando há uma retina rasgada, o médico pode pedir que você se submeta a uma cirurgia a laser para reparar a retina. Isso não deve ser um problema para voar. 

No entanto, uma retina rasgada pode significar que líquido ou gás é injetado no olho. Nesses casos, o oftalmologista deve verificar se está tudo bem antes de embarcar no avião.

Posso voar após um transplante de córnea?

Nos casos de transplante de córnea em que é injetado gás ou bolha de ar, não será possível voar até que seja reabsorvido e o oftalmologista confirme que está tudo em ordem.

Posso voar após uma cirurgia refrativa?

Normalmente, não há problema em viajar de avião após esse tipo de cirurgia, uma vez que as intervenções do laser não são afetadas pelas mudanças de pressão que ocorrem durante o vôo. 

Entre 24h e 48h após a intervenção, o paciente recupera a visão e pode levar uma vida normal. Em caso de dúvida, peça recomendações ao seu cirurgião oftalmologista.

Posso voar após uma cirurgia de glaucoma?

Não há problema em voar 24 horas após ter sido submetido a uma irridotomia periférica a laser (LIP), uma trabeculoplastia ou qualquer outro tipo de cirurgia para glaucoma. No entanto, recomendamos consultar o seu oftalmologista antes de voar.

Posso voar após uma cirurgia de catarata?

Em princípio, uma cirurgia de catarata não causaria problemas para voar. No entanto, é importante que o oftalmologista confirme que tudo está em ordem. 

O paciente deve seguir o conselho pós-operatório e fazer os controles de acompanhamento

Caso a intervenção tenha sido complicada, você pode viajar de avião sem problemas, a menos que uma bolha de gás ou ar tenha sido colocada durante a operação. Nesse caso, você deve esperar que o seu oftalmologista confirme que você pode voar.

Outros tipos de cirurgia ocular

Não há contraindicação para voar na maioria dos casos após uma intervenção na parte externa do olho ou da pálpebra (blefaroplastia, cirurgia de pterígio ou outras cirurgias oculares externas).

Obviamente, o paciente deve sempre seguir todas as instruções estabelecidas pelo oftalmologista, deve-se manter uma boa higiene dos olhos e evitar que o olho e a ferida sequem durante o voo.

Se durante o voo apresentar sintomas como olhos vermelhos, visão turva, moscas voadoras, dor intensa nos olhos ou fotofobia, deve consultar o oftalmologista com urgência.

Todo mundo gosta de comer uma sobremesa depois de alguma refeição, seja no café da manhã, almoço ou jantar. No entanto, essa refeição não precisa ser calórica, ela pode ser saudável e gostosa ao mesmo tempo.

Seguir uma dieta saudável é fundamental para a qualidade de vida. Com uma qualidade de vida melhor, há também o aumento da sensação de bem estar, o que promove ainda mais saúde. Por isso, é tão importante seguir a dieta low carb, já que ela promove todos esses benefícios.

Neste artigo, você vai ver algumas receitas de sobremesas com baixo carboidrato, que são deliciosas e muito simples de fazer. Confira!

Arroz doce low carb

O arroz doce é um prato típico do nordeste, que normalmente é muito calórico. Mas a versão low carb reduz essas calorias e deixa o prato muito saboroso. Nesta versão, vamos ensinar a fazer um arroz à base de oleaginosas, que fica pronta em 15 minutos, serve até 6 pessoas e só tem 6 gramas de carboidratos por porção. Vamos aos ingredientes!

·         100 gramas de qualquer oleaginosa (de sua preferência);

·         60 gramas de raspas de coco;

·         Meio litro de água;

·         Meio litro de coco;

·         60 gramas de xilitol;

·         Canela em pó a gosto.

Para preparar

Em um processador, coloque as oleaginosas e bata até que fiquem em flocos, mas, não deixe chegar ao ponto de farinha. Faça isso em pequenas porções para não danificar seu processador.

Depois coloque essas oleaginosas trituradas para cozinhar. Quando a água tiver evaporado e os grãos estiverem amolecidos, é o ponto. Depois, coloque os demais ingredientes e deixe cozinhar até que a mistura engrosse.  De vez em quando, mexa para não grudar ou queimar o fundo da panela.

Em seguida é só servir com canela em pó por cima.

Trufa low carb

Outra sobremesa que é um verdadeiro sucesso na culinária low carb é a trufa de chocolate. Este é um preparo que pode ser feito rapidamente, serve até 10 pessoas e a quantidade de carboidrato contido em cada trufa é de 2 gramas.

Para fazer esta receita você vai precisar de:

·         60 gramas de creme de leite light;

·         100 gramas de chocolate 70% cacau;

·         10 gramas de xilitol;

·         20 ml de vodka ou qualquer outro destilado. 

Para preparar

Primeiro coloque o creme de leite em uma tigela e leve ao microondas por 25 segundos. Depois misture o cacau com o creme de leite quente, até que fique uma mistura encorpada. Em seguida coloque a vodka e o xilitol, misturando bem.

Depois será preciso deixar esse preparo na geladeira por mais ou menos duas horas, até que fique consistente. Após isso, pegue uma colher para tirar uma porção e faça as trufas, envolvendo-as na cobertura de sua preferência, que podem ser algum tipo de farinha ou coco ralado desidratado.

Sorvete low carb

Para o sorvete low carb você vai precisar dos seguintes ingredientes:

·         1 xícara de creme de leite;

·         1 xícara de nata;

·         2 colheres de sopa de óleo de coco;

·         Meia xícara de xilitol;

·         ½ cc goma xantana;

·         1 colher de sopa de essência de baunilha.

Para preparar

Bata tudo no liquidificador e leve ao freezer por 5 horas, mexa a cada 40 minutos. Depois de duas horas, está pronto.

Todo mundo já ouviu falar que as atividades físicas trazem muitos benefícios à saúde. Mas a maioria das pessoas não praticam nenhuma atividade física. Por isso, é alto o número de pessoas que sofrem com doenças como diabetes, cardíacas, além do câncer.

Muitas pessoas não têm disposição para fazer atividades físicas, e algumas delas relatam que praças e academias ficam muito distantes de seus lares. Realidade bem diferente de alguns que moram em condomínios de luxo como o Art Ipanema Residencial Valente, que tem uma academia nas suas dependências.

Ter disposição para fazer exercícios físicos é muito importante. Por isso, vamos dar algumas dicas do que pode ser feito para melhorar essa questão.

Crie uma rotina

Criar uma rotina é muito importante para quem precisa de disposição para malhar. Algumas pessoas não tem rotina para nada. Dormem tarde, acordam tarde, passam horas assistindo séries e filmes, e o tempo que sobram precisam estudar ou trabalhar.

Para quem deseja ter disposição para malhar precisa ter hora para dormir, hora para acordar e disciplina para incluir os exercícios em sua rotina.

Aposte nos alimentos energéticos

Existem muitos alimentos que são energéticos e você pode se beneficiar muito com eles. Esses alimentos são fáceis de serem encontrados.

São alimentos fontes de energia, geralmente ricos em carboidratos como pães, batata, aipim e fubá. Esses alimentos vão dar energia para que você consiga fazer seus exercícios físicos. Você também pode recorrer às sementes como linhaça e principalmente a chia.

A chia é uma fonte de energia, ideal para aquelas pessoas que estão em busca de disposição para malhar.

Beba bastante água

A água é um alimento fundamental na vida do ser humano. Ela é fonte de muitos nutrientes e também contribui para aumentar a nossa disposição em fazer atividades físicas.

Além disso, um corpo desidratado geralmente é um corpo cansado, indisposto. Por isso, é importante consumir em média dois litros de água por dia, para ter mais disposição e ânimo em fazer exercícios físicos.

Preze pela boa noite de sono

Dormir bem é importante para quem deseja ter mais energia e disposição. Quando dormimos bem, nosso corpo libera alguns hormônios importantes que vão nos ajudar a ter mais disposição para realizar tarefas diárias, entre elas, as atividades físicas.

Por isso, é imprescindível encontrar alguns meios para ter uma boa noite de sono. Para isso, é preciso evitar assistir televisão e mexer no celular quando estiver próximo da hora de dormir.

Atenção a primeira refeição do dia

A primeira refeição do dia também é muito importante para que você tenha mais disposição para fazer exercícios físicos. O desjejum precisa acontecer acompanhado de alimentos que vão melhorar o metabolismo, que vão dar energia para realizar tarefas.

Pular essa refeição pode ajudar na indisposição e desânimo para malhar.

Invista em suplementos

Os suplementos são aliados da boa saúde. Eles são fonte de energia e podem contribuir para que seu metabolismo funcione melhor, melhorando todo o seu organismo e ajudando a ter mais disposição para fazer algumas atividades, inclusive malhar.

Encontre uma motivação

Você pode combinar com alguém para fazer atividades juntos, além disso, escolha uma boa roupa que te deixe confortável e uma boa música para incentivar você a malhar.

Os exercícios físicos podem contribuir para uma melhora na qualidade de vida de homens e mulheres. No caso dos homens, praticar exercícios físicos não só aumentam a expectativa de vida como também melhoram o desempenho sexual.

Cada pessoa precisa fazer o exercício físico que gosta ou que é mais apropriado, no entanto, eles não devem ser praticados de qualquer forma. É preciso consultar um especialista na área, como um personal trainer, por exemplo.

Confira agora algumas atividades que mais são praticadas pelos homens e seus benefícios.  

Assoalho pélvico

 O exercício do assoalho pélvico é uma prática muito comum entre os homens, mas pouco divulgada. Pode até parecer estranho para alguns, mas esse exercício já existe a anos.

O exercício do assoalho pélvico é um dos melhores exercícios para disfunção erétil. Trabalhar o assoalho pélvico ajuda a fortalecer e a tonificar os músculos das regiões, que são fundamentais para uma boa ereção, contribuindo também para melhorar o controle sobre a ejaculação.

Por este motivo, este exercício é tão praticado entre os homens. Todo aquele que sofre com impotência sexual pode se beneficiar desse exercício.

Corrida

A corrida é outro exercício muito praticado pelos homens. É uma atividade física muito intensa que requer muito preparo físico e hidratação.

A corrida pode trazer muitos benefícios para o corpo do homem. Por ser considerado um exercício de alto impacto, ela pode ajudar na produção, fortalecimento e tonificação dos músculos.

Além disso, ela é uma grande ajuda para aquele homem que precisa perder alguns quilinhos, pois o gasto calórico nessa atividade é maior que em outras atividades físicas existentes.

No entanto, é preciso de preparação para praticar corrida, pois do contrário, o homem pode sentir dores, especialmente nos joelhos. O interessante é realizar alguns exames médicos antes de começar a correr, além de solicitar o apoio de um profissional em educação física.

Musculação

O exercício de musculação é um dos mais praticados pelos homens em todo o mundo. É o tipo de exercício que além de trazer muitos benefícios pode também proporcionar um visual muito desejado entre o público masculino, o corpo sarado.

Os homens gostam de exibir seus músculos e por isso não economiza tempo e força para malhar nas academias.

Além dos músculos que ficam visivelmente aparentes, a musculação também pode contribuir para reduzir algumas taxas como colesterol, glicose, hipertensão e outras. Além disso, a musculação ajuda na saúde do coração e do pulmão, evitando doenças como as respiratórias e as cardíacas.

Natação

A natação é uma das atividades físicas mais desejadas pelos homens, pois além do gasto calórico ser grande, o impacto é reduzido.

Ou seja, enquanto que outras atividades como corrida resultam em grandes impactos na musculatura, ossos e outras regiões, a natação proporciona um impacto significativo para trabalhar a musculatura, mas sem exigir tanto do corpo.

Além disso, é uma excelente atividade para quem deseja melhorar a resistência respiratória e cardíaca.

Caminhada

A caminhada é certamente o exercício físico mais praticado pelos homens, especialmente aqueles que não gostam de se exercitar. A caminhada traz benefícios para todo o corpo. Além da perda de peso, há também a redução das taxas e o aumento da disposição.

O nordeste brasileiro é um dos lugares mais lindos do país, com suas lindas paisagens e muita beleza natural. Por este motivo é que milhares de turistas visitam o nordeste brasileiro todos os anos.

Entre todos os estados do nordeste, alguns se destacam por proporcionar aventuras por meio de esportes radicais. Neste artigo vamos falar apenas de alguns lugares, pois a lista completa é imensa.

Mas antes é necessário informar aqui que para praticar esportes radicais é preciso ter alguns equipamentos de proteção. Mesmo com pouco recursos, algumas pessoas usam o cartão de crédito para negativado para garantir a compra desses equipamentos e não sofrer nenhum tipo de acidente durante a aventura.

Agora confira os locais e os esportes radicais que podem ser praticados no nordeste brasileiro.  

Chapada Diamantina – Bahia

Todo aquele que ama praticar esportes e não abre mão de estar em contato com a natureza deve conhecer a Chapada Diamantina. É um local visitado por muitas pessoas ao longo do ano e perfeito para viver grandes experiências.

O local é rico em belezas naturais com suas cachoeiras, lagos, grutas, cavernas e formações rochosas. Tudo isso junto proporciona muita adrenalina ao visitante, sem falar da linda paisagem com sua fauna e flora.

Esse local é muito procurado pelos amantes de trekking, que é uma modalidade de esporte onde a pessoa caminha por montanhas e locais de difícil acesso.  

Trancoso – Bahia  

Trancoso é um lugar lindo e um dos mais badalados do estado da Bahia. Lá é possível encontrar lindas praias e um visual paradisíaco. É uma região que recebe muitas celebridades também.

Mas para quem ama esportes radicais, trancoso é o endereço certo, principalmente para quem gosta de esportes aquáticos. Milhares de pessoas todos os anos viajam até Trancoso para praticar surf, Stand Up Paddle, kitesurf e outros.

 Por causa da corrente de vento favorável no lugar, o esporte mais procurado é o Kitesurf.

Porto Seguro – Bahia

Porto Seguro é outro destino muito visitado por brasileiros e estrangeiros que estão em busca de aventura e adrenalina. Neste local é possível praticar o voo de parapente, um esporte que consiste em voo livre, proporcionando uma bela vista do alto.

A cidade é também uma das preferidas por celebridades. Além disso, o município tem o título de Patrimônio Histórico Nacional e Patrimônio Natural da Humanidade, concedido pela Unesco.

Baía Formosa – Rio Grande do Norte

A Baía Formosa no Rio Grande do Norte é um dos destinos mais procurados por aqueles que querem se aventurar no surf, admirando lindas paisagens. A praia mais famosa dessa linda cidade é a praia do Pontal.

A cidade também proporciona o ecoturismo, pois é lá que encontramos a maior reserva de mata atlântica do país.

Fortaleza – ceará

Fortaleza é uma cidade rica para quem deseja se aventurar com algum esporte radical, ou seja, tem para escolher.

Na capital cearense é possível praticar o surf, mergulho, windsurf, kitesurf e muito mais. Também por causa dos ventos favoráveis, a capital é um dos lugares mais desejados por quem almeja uma aventura nas águas mornas do nordeste.

Engana-se quem pensa que a grama sintética pode ser usada apenas em campos de futebol e decoração de playgrounds, pois se tratando do universo esportivo, seus benefícios são inúmeros.

Muitas pessoas não sabem, mas o gramado sintético tem sido a opção escolhida para diversos tipos de esportes profissionais e os motivos vão desde a durabilidade, até a pouca necessidade de manutenção. Além disso, ainda é possível implantar sistemas de amortecimento e deixar o espaço ainda mais propício  para a prática de esportes.

Confira a seguir quais esportes podem ser praticados na grama sintética.

Campo society e uso do gramado sintético

A grama sintética decorativa é produzida para que fique com o aspecto mais natural possível e os atletas que pisam por campos de gramado sintético, independentemente do esporte praticado, podem perceber facilmente a qualidade do material. 

A qualidade de um gramado sintético é muito superior, pois possui resistência, flexibilidade e maior durabilidade. Aliás, esses três fatores são cruciais para a prática esportiva, principalmente em esportes de alto impacto, porque garantem o melhor desempenho dos atletas, além de ajudarem a reduzir os casos de lesões.

Esportes que podem ser praticados na grama sintética

Beisebol

O beisebol, normalmente praticado em campos de grama natural nos Estados Unidos, foi trazido ao Brasil por imigrantes por volta de 1890.

No entanto, tanto nos EUA quanto aqui, o esporte ganhou forças e popularizou sua prática em grama sintética.

Futebol

O futebol é, sem dúvidas, uma das maiores paixões do brasileiro e é o primeiro esporte que pensamos quando o assunto é grama sintética. 

E assim como outros esportes, essa modalidade vem recebendo ao longo dos anos o suporte da tecnologia, inclusive em relação aos gramados. 

Hoje em dia, o futebol jogado em campos de grama sintética atrai a atenção principalmente pela alta performance dos atletas.

Rugby

O Rugby é um esporte coletivo que nasceu na Inglaterra, porém, se popularizou no mundo todo. 

Bem como outras modalidades, o Rugby também saiu dos campos de gramado natural para aderir o revestimento sintético. 

O fato de a grama sintética ser muito mais resistente fez com que se adaptasse perfeitamente ao esporte.

Tênis

O tênis chegou ao Brasil no fim do século 19, mas se tornou mais famoso no país após o tenista brasileiro Gustavo Kuerten vencer o torneio de Rolland Garros em 2000 e 2001.

É um esporte que também pode ser praticado em diferentes campos, inclusive campos de grama sintética, que garante um jogo de alta qualidade pelo gramado ser totalmente nivelado e não sofrer danos intensos.

Badminton

O badminton é um esporte semelhante ao tênis, porém, neste caso, só as bolas de tênis são substituídas por petecas. 

Nesta modalidade os jogadores atuam em quadras menores, revestidas também com o gramado sintético.

Boliche em campos de grama sintética

Estamos muito acostumados com o boliche sendo praticado em piso de madeira sintética, porém pode ocorrer também em grama sintética.