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Acessórios para Corrida

Acessórios para Corrida – Veja aqui os equipamentos mais interessantes para treinar!

Existem muitos acessórios para corrida que um corredor não deve abrir mão durante os treinos. Vários equipamentos também podem ser usados nos treinos.

Esses objetos contribuem para que o corredor tenha um bom desempenho nos treinos e posteriormente, nas competições. Veja agora alguns desses itens importantes que são interessantes para treinar.

Mochila de hidratação

Já ouviu falar em mochila de hidratação? Trata-se de uma mochila para quem gosta de algumas modalidades de esportes, entre eles, a corrida. É uma mochila ajustável, que fica bem justa ao corpo, sem causar nenhum atrapalho durante os treinos.

Na mochila, é possível colocar uma garrafa de água. Além disso, essa mochila tem detalhes refletivos que contribuem para a segurança durante os treinos noturnos. Algumas também possuem bolso extra para colocar algum pertence como, por exemplo, celular.

Fones de ouvido

Os fones de ouvido são fundamentais na corrida, pois na maioria dos treinos o corredor utiliza a música como combustível. Sendo assim, o melhor fone de ouvido neste caso é o sem fio. Isso evita distrações durante os treinos.  

Relógio com GPS

O melhor relógio para corredores é aquele que tem GPS. Hoje em dia no mercado, há milhares de opções de relógios com GPS, mas alguns foram fabricados especialmente para corredores, por isso, esses são os mais indicados.

Entre esses relógios, podemos citar o da marca Garmin, modelo Forerunner 55. Além de GPS como recurso, ele também possui monitor cardíaco, controle de música e um design muito moderno, que pode ser usado tanto por mulheres quanto por homens.

O relógio com GPS vai ajudar a orientar o corredor durante seus treinos, além de informá-lo sobre a distância percorrida.

Headband

Você sabe o que é um headband? É aquela fita conhecida como testeira ou tiara, produzida com tecido para impedir que o cabelo caia sobre os olhos, atrapalhando os treinos dos corredores. Ela pode ser usada por homens e mulheres, e pode ser encontrada de diversas cores.

Ela também é utilizada por corredores por outro motivo, para impedir que o suor escorra sobre a face, atrapalhando o treino.  

Boné

O boné é um item indispensável numa corrida, ainda que seja apenas treino. Além dos bonés, os corredores também podem optar por usar uma viseira, que também vai proteger a face do sol.

Cinto elástico

Você sabia que quem corre utiliza um cinto elástico? Esse produto é essencial para o transporte de itens pessoais como, por exemplo, celular, documento, dinheiro, entre outros. Também pode ser encontrado de diversos tamanhos e cores.

Roupas esportivas

O treino de corrida não pode ser feito com qualquer roupa, é preciso utilizar a roupa esportiva. Ela vai contribuir para a melhor performance do corredor. Para isso, há várias opções de tops, camisas, calças e bermudas.

Tênis confortável

O tênis é um dos itens mais importantes para um corredor que deseja ter sucesso na corrida. Ele vai evitar possíveis lesões e traumas que podem acontecer durante o impacto das pisadas. Por este motivo, o ideal é ter um tênis apropriado para corrida.

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Dicas para Corrida

Por que é preciso verificar a previsão do tempo antes de realizar eventos de corrida? Veja aqui!

É muito importante verificar a previsão do tempo antes de realizar qualquer evento de corrida, ou outro evento esportivo. Os eventos de corridas exigem muito do atleta, que depende da condição do clima.

Por isso, não é aconselhável fazer um evento sem antes consultar as condições climáticas para aquele dia. Neste artigo, você vai entender melhor como organizar esse tipo de evento, levando em consideração o clima e como fazer essa consulta a previsão do tempo.

Por que verificar a previsão do tempo em eventos de corrida?

É muito importante para não ocorrer acidentes e não colocar a vida dos atletas em risco. Por exemplo, se no dia da corrida a previsão do tempo é de muita chuva, com fortes indícios de alagamentos, o melhor é mudar a data do evento ou solicitar que os órgãos competentes resolvam problemas de entupimento de galerias e bueiros.

A prefeitura poderá contratar uma desentupidora sem reclamação, pois foi avisada com antecedência do evento e também do clima.

Saber dessa previsão antecipadamente, permite que o responsável organize o evento de forma eficiente.

Quais aspectos devem ser considerados?

Alguns aspectos devem ser considerados na consulta a previsão do tempo. Não dá para organizar um evento de corrida de rua considerando, por exemplo, apenas que a estação do ano é verão, somente isso não é o suficiente. Veja agora quais fatores é preciso levar em conta.

Chuva

É fundamental consultar a previsão do tempo para saber quais as possibilidades de chuva para o dia do evento. Caso fique confirmado que o dia será de chuva, é interessante procurar saber o volume e a intensidade da chuva para aquele dia. Dependendo do volume e intensidade, o evento poderá ser mantido ou não.  

Vento

Também tem o vento que deve ser levado em consideração. Se a previsão do tempo indicar que no dia do evento haverá rajadas de vento, o melhor é não arriscar e mudar o dia da corrida.

Pois, em dias em que o vento está muito forte, é natural haver quedas de árvores, telhados voando e outros objetos. Isso pode comprometer a segurança física do atleta. Sem falar que o próprio vento atrapalha o atleta a correr.

Umidade do ar

Fundamental para os atletas conseguirem correr e desempenhar uma boa corrida. A umidade relativa do ar baixa causa alguns problemas como ardor no nariz, olhos e garganta. Se o atleta já apresenta algum problema de saúde, ele também pode ser agravado devido à umidade do ar baixa.

Uma umidade do ar alta também atrapalha, pois interfere na produção de suor, elevando a temperatura do corpo, deixando o atleta mais cansado para competir.

Radiação solar

O nível de radiação solar também deve ser considerado na previsão do tempo, pois como esses atletas geralmente se expõem ao sol, é importante que eles possam proteger a sua pele com protetores adequados.

Temperatura

De acordo com o nível da temperatura, o esportista vai poder se precaver antecipadamente. Por exemplo, em dias frios, utilizar acessórios que protejam as mãos. Já em dias quentes, usar acessórios como boné.

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Dicas de Treino

O jejum é uma prática indicada para corredores realizarem antes dos treinos? Veja aqui!

O jejum é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos nos últimos anos. Muitas pessoas acreditam que o jejum pode trazer diversos benefícios para a saúde, como a perda de peso, o aumento da sensibilidade à insulina e o aumento da longevidade. 

No entanto, essa prática também tem sido muito debatida no mundo esportivo, especialmente entre os corredores. Alguns defendem que o jejum antes do treino pode ajudar a melhorar o desempenho físico, enquanto outros argumentam que pode ser prejudicial para o corpo. 

Então, se você sempre buscou saber sobre Jejum termogênico como fazer e deseja saber se o jejum é uma prática indicada para corredores realizarem antes dos treinos, continue lendo a seguir para saber tudo sobre o assunto!

Benefícios de correr em jejum

Um dos principais benefícios de correr em jejum, é a queima de gordura. Nesse tipo de prática, o corpo utiliza gordura para gerar energia, já que não há a presença direta de reservas de energia vindas da alimentação. Ou seja, isso faz com que o processo de queima de gordura seja acelerado.

Dessa forma, uma das consequências desse tipo de prática pode ser o emagrecimento do corredor. No entanto, é importante lembrar que essa é apenas uma possibilidade e que o emagrecimento não é garantido. Isso porque a prática de corrida em jejum não é o único fator determinante para o emagrecimento. 

Outros fatores, como a duração e intensidade da corrida, também podem influenciar nesse processo. Se a corrida for de alta intensidade, por exemplo, o gasto energético e a queima de calorias serão maiores, o que pode favorecer o emagrecimento.

Além disso, é importante lembrar que a corrida em si é uma atividade aeróbica que pode favorecer o emagrecimento, independentemente de se praticá-la em jejum ou não. Ela é uma opção recomendada, principalmente, para quem prefere se exercitar no período da manhã.

Malefícios de correr em jejum

Correr em jejum pode ser prejudicial à saúde em alguns casos. Isso ocorre quando o organismo do corredor não está preparado para realizar uma atividade que exige muito esforço, sem a quantidade de nutrientes necessária para tal.

Nesse caso, o corredor pode apresentar sintomas como mal-estar, rendimento baixo e, até mesmo, um quadro de hipoglicemia, que é uma queda vertiginosa das taxas de açúcar no sangue. Os sintomas da hipoglicemia incluem tonturas, confusão mental e fadiga.

Por essas razões, a prática de corrida em jejum não é recomendada para quem possui um condicionamento físico inapropriado, quem é sedentário ou quem possui alguma patologia relacionada. É importante avaliar a condição física e a saúde geral antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, para evitar possíveis complicações.

Recomendações para começar a correr em jejum

Antes de começar a correr em jejum, é muito importante passar por avaliações médicas e nutricionais para saber se realmente está apto para tal prática.

Além disso, não se deve, jamais, correr em jejum por conta própria. É essencial contar com o acompanhamento de um profissional de educação física e um nutricionista especializado e iniciar a transição ingerindo alimentos que possuem antioxidantes naturais, baixo teor calórico e baixo índice glicêmico no pós e também no pré-treino.

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Saúde & Bem Estar para Atletas

Conheça aqui os melhores apps que indicam e relembram a hora de beber água!

Com o dia a dia tão corrido, algumas pessoas se esquecem de tarefas importantes e até mesmo de alguns cuidados pessoais, como o de beber água. Essa situação é ainda pior para aquelas pessoas que não gostam de beber água.

Como se trata de uma questão de saúde, é importante criar lembretes para ingerir uma quantidade de água apropriada para o organismo funcionar bem. Neste caso, alguns aplicativos podem ser de grande ajuda nessa tarefa.

Você precisa de um aplicativo que indica e lembra a hora de beber água? Então confira as nossas dicas com os melhores!

Beber Água

O app Beber Água é um dos melhores aplicativos nesse quesito, pois além de enviar lembretes, ele também faz um cálculo da quantidade de água que você deve ingerir, tendo como base o seu peso.

Cada alerta pode ser definido por você, inclusive a quantidade de água, se assim você preferir. Ele é um grande aliado para quem precisa seguir corretamente as recomendações médicas para ingestão de líquido.

Nele você precisa informar algumas rotinas do seu dia a dia como, por exemplo, horário de dormir e acordar, se faz atividade física e sua intensidade, entre outros. Por meio dele você acompanha quanto de água já bebeu no dia e também no mês.

O único ponto negativo desse aplicativo é que para ser instalado em aparelhos iOS, não existe versão gratuita, ou seja, é preciso pagar para obtê-lo. Mas no Android é possível tê-lo gratuitamente.

Tempo de Beber Água

Esse aplicativo é bem interessante a começar pelo personagem que possui, uma gotinha de água. O incentivo de beber água também acontece por meio de lembretes com avisos sonoros que podem ser alterados ao seu gosto. Está disponível para iOS e Android.

Além de contabilizar a quantidade de água ingerida, essa plataforma também coloca nos cálculos outros líquidos ingeridos no dia como, por exemplo, sucos, caldos, chá, café e outros. Nele também é possível informar a prática de exercícios físicos, para que o cálculo seja refeito.

Beba Água

Este aplicativo está disponível para Android. Para aproveitar mais aplicativos como esse, você pode clicar em ‘happymod baixar’, que é uma das melhores lojas de aplicativos da atualidade.

Agora falando da ferramenta Beba Água – Water Drink Reminder, é uma das melhores quando uma pessoa precisa lembrar de beber água. O usuário precisa informar alguns dados importantes como peso, altura e os horários em que praticar as atividades do dia, pois a partir disso, o app vai mandar o alerta.

Quando receber o alerta e beber água, você pode sinalizar no app que o lembrete foi concluído com sucesso, informando a quantidade de água que ingeriu no mesmo instante. Você também pode informar se praticou algum exercício físico e sua intensidade. Daí, o app vai calcular e informar a quantidade correta de água que seu organismo precisa.

Aqualert

Neste aplicativo, é preciso informar idade, peso, altura, intensidade de exercícios físicos, gênero, gravidez, temperatura e muito mais. Com base nessas informações, o app calcula a quantidade de água que deve ser bebida e envia os alertas. Disponível para iOS e Android.  

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Acessórios para Corrida

Acessórios para Corrida – Os 4 melhores fones de ouvido para utilizar durante os treinos!

Treinar em ambientes seguros utilizando fones de ouvido pode tornar a experiência mais enriquecedora, assim como, aumentar a concentração durante as atividades. As músicas podem ser aliadas em exercícios mais difíceis, que exigem uma resistência corporal intensa dos corredores. 

É importante reiterar a respeito da utilização de fones nos ambientes seguros, pois, em determinados locais, isso pode ser perigoso. Portanto, priorize o uso nos espaços fechados, movimentados ou pistas privativas, para evitar se colocar em risco nas ruas. 

Deste modo, o presente artigo tem o objetivo de te auxiliar na escolha de um fone de ouvido para corrida, apresentando as 4 melhores opções do mercado atual. Esperamos que as informações aqui presentes, sejam úteis em sua jornada de decisão pelo mais adequado a sua realidade. Não deixe de conferir!

Endurance Race – JBL 

O fone de ouvido Endurance Race da JBL é considerado uma das melhores opções do mercado, sendo altamente qualificado e eficaz para corredores de diversas modalidades. Um de seus maiores diferenciais, que beneficiam a classe, é a presença de resistência contra poeira e água. 

Isso permite que você sue durante os treinos, sem se preocupar se o seu equipamento vai ser danificado. O produto também conta com configurações tecnológicas avançadas, capazes de permitir um controle personalizado através do app JBL Headphones. A duração da bateria chama a atenção, assim como, o conforto durante a utilização. 

Powerbeats Pro – Beats

O fone de ouvido Powerbeats Pro é uma opção interessante, capaz de proporcionar treinos estáveis e completos. Isso é possível, devido a presença de ganchos fixadores, que ajustam o equipamento na orelha, evitando que ele caia durante os movimentos de alto impacto. O modelo é ideal para ambientes seguros, por cancelar ruídos externos. 

Portanto, a qualidade sonora chama a atenção e pode tornar os treinos ainda melhores e mais produtivos. Sua bateria possui uma vida útil eficaz, permitindo o uso dos fones em mais de um treino, sem a necessidade de recarregar. Algumas variáveis como volume e faixa podem ser controladas de maneira facilitada.

Endurance Run – JBL 

O fone de ouvido Endurance Run da JBL é um modelo intra-auricular, desenvolvido especialmente para treinos de corrida. Seu design é diferenciado exatamente por este motivo, ou seja, existe uma haste que é passada atrás do pescoço, a fim de fixar o equipamento da forma mais confortável (dentro ou atrás da orelha). 

O produto também possui resistência a água e poeira, o que é bastante benéfico para o público de destino. Afinal, o suor é consequência dos treinos de corrida. Assim, não será necessário se preocupar com possíveis danificações. O objeto possui conexão bluetooth e boa autonomia de bateria. Vale a pena conferir. 

Galaxy Buds Pro – Samsung

O Galaxy Buds Pro da Samsung é um fone de ouvido bastante interessante, com design diferenciado que chama a atenção. Um de seus maiores diferenciais é a tecnologia ANC. Tal tecnologia auxilia no controle do cancelamento de ruído, que se adapta conforme as características do ambiente. 

Por exemplo, se há detecção de voz, o Buds Pro diminui o cancelamento para evidenciar o que está no ambiente externo. O estojo promove a recarga da bateria, caso necessário, uma vez que sua duração é um pouco menor. No entanto, é possível fazer um treino longo e tranquilo sem precisar de carga extra.

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Alimentação para Atletas

As 4 melhores receitas doces, saudáveis e geladas para corredores comerem no pós-treino

Treinar em dias chuvosos ou ensolarados faz parte da rotina de atletas profissionais de corrida. Além disso, em competições o tempo pode mudar de repente e é preciso saber se adaptar. Nos dias mais quentes e úmidos, a atividade pode trazer sensações térmicas elevadas, assim como, mal estar, náuseas e superaquecimento. 

Pensando nesses dias, o presente artigo tem o objetivo de apresentar 4 receitas deliciosas, doces, saudáveis e geladas para o pós treino. Assim, é possível, com a hidratação anterior necessária, refrescar o corpo de forma significativa e repor os índices energéticos. Lembre-se de que descansar também é importante. Confira!

Tortinha gelada fit

Para fazer a tortinha gelada fit, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

  • 2 col. de sopa de pasta de amendoim
  • 2 doses de whey (preferência sabor baunilha)
  • 1 barrinha de chocolate amargo (200g)
  • Água 

Para preparar, basta inserir a pasta de amendoim e o whey em um recipiente. Em seguida, misture e adicione água aos poucos até formar uma massinha homogênea.  Despeje a massa formada em taças, formas de silicone ou de alumínio, que devem ser untadas com óleo de coco. 

Deixe no congelador por cerca de 45 minutos. Quando estiver no ponto, adicione outra colher de pasta de amendoim e polvilhe o chocolate amargo. Está pronto.

Sobremesa fit com morango

Para fazer a sobremesa fit com morango, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

  • 1 clara de ovo
  • 1 col. de sopa de aveia
  • 1 col. de sopa de farinha de coco
  • 1 col. de sopa de leite em pó
  • 1 col. de sobremesa de gelatina de morango fit

Para preparar, basta dissolver a gelatina no leite, adicionar a aveia, a farinha de coco e misturar. Em seguida, é necessário bater a clara em neve e acrescentar vagarosamente na massa preparada anteriormente, mexendo até virar um creme. Leve ao microondas em um recipiente adequado por aproximadamente 1 minuto e 30 segundos. 

Leve a geladeira por alguns minutos ou até gelar à gosto. Está pronto.

Smoothie de Morango com Glutamina

Para fazer o smoothie de morango com glutamina, você vai precisar dos seguintes ingredientes: 

  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • 5 morangos congelados
  • 1 porção de glutamina
  • hortelã à gosto

Para preparar, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e adicionar gelo. Uma dica é deixar com uma textura mais consistente, que traz um sabor ainda melhor. Está pronto. 

Geladinho fit de iogurte

Para fazer o geladinho fit de iogurte, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

  • 2 col. de sopa de leite em pó
  • 1 xíc. de chá de água gelada
  • 1 xíc. de chá de gelo
  • 1 iogurte natural de 170g
  • ½ polpa de suco natural (sua preferência de sabor)

Para preparar, basta adicionar o leite em pó, o iogurte natural, o gelo e o suco no liquidificador, batendo até ficar homogêneo. Em seguida, coloque a água e bata novamente. Despeje o líquido formado em saquinhos próprios para geladinho. Leve para o congelador para dar o ponto. Está pronto. 

Receitas de geladinho gourmet fit são excelentes opções para o pós-treino. Também é possível bater frutas congeladas no processador, com mel ou pasta de amendoim. Assim estes ficam na consistência de um sorvete. Você pode acrescentar grãos, frutas secas ou um pouco de chocolate 70%.

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Alimentação para Atletas

4 receitas deliciosas para fazer com aipim

O aipim, conhecido no nordeste como macaxeira, é um alimento muito saudável e também muito versátil. Com ele é possível fazer espetinho, cremes, caldos, bolos e muito mais.

É rico em nutrientes que fazem bem à saúde e ajudam aqueles que precisam ganhar energia para fazer suas tarefas diárias. veja algumas receitas com aipim que são deliciosas e muito fáceis de fazer.

Bolo de aipim com coco

Para fazer o bolo de aipim com coco você vai precisar de:

·         Meio quilo de aipim

·         4 ovos

·         Meio quilo coco ralado

·         4 colheres de sopa de margarina

·         Sal a gosto

·         200 gramas de açúcar

·         20 gramas de fermento em pó para bolo

Para fazer o bolo de aipim com coco você vai começar descascando e lavando meio quilo de aipim. Depois corte em pedaços o aipim e retire o fio que fica no meio. Depois coloque no liquidificador os ovos, a margarina e depois os pedaços de aipim. Bata bem por 3 minutos.

Em seguida, coloque a mistura em um recipiente e adicione o açúcar, o coco, o fermento e o sal.  Pegue uma fôrma com furo no meio e unte com um pouco de margarina. Coloque para assar por 30 minutos. Você sabe que o bolo está bom quando a parte de cima estiver moreninho.

Vaca atolada

A vaca atolada é um prato muito saboroso. Além disso, é o tipo de receita que você faz rapidinho. Você vai precisar de:

·         1 kg de aipim

·         2 kg de carne

·         Cebola

·         Molho de tomate

·         Extrato de tomate

·         Alho

·         Sal a gosto

·         Cheiro verde

·         Colorau e pimenta do reino

Para preparar a vaca atolada você vai descascar o aipim e cortar em pedaços pequenos. Coloque para cozinhar com água e sal.

Depois de cozida, reserve o aipim e aproveite a água para cozinhar a carne. Acrescente a cebola, o cheiro verde, pimenta do reino, alho, sal, extrato e molho de tomate.  Depois que a carne estiver cozida, adicione o aipim cozido e deixe ferver por 5 minutos. Está pronta a vaca atolada.

Creme de aipim

O creme de aipim é uma delícia, ideal para dias quentes ou para acompanhar com uma cerveja. Para fazer o caldo é necessário:

·         Meio quilo de aipim

·         Meio quilo de carne seca ou charque

·         Uma calabresa inteira

·         300 ml de leite

·         Cheiro verde

·         Alho, cebola e tomate

·         Azeite

Depois que cozinhar o aipim, coloque no liquidificador com o leite e bata bem. Reserve. Em uma panela refogue o alho, a cebola e o tomate. Depois coloque a calabresa picadinha para refogar.

Em seguida, acrescente a carne seca (já dessalgada e cozida) picadinha ou desfiada. Depois é só colocar o creme de aipim e misturar tudo, adicionando o cheiro verde e a pimenta do reino.

Iscas de aipim crocante

Para fazer isca de aipim é muito fácil. Você vai cozinhar o aipim e quando estiver pronto, coloque para escorrer.

Em seguida, coloque óleo em uma panela e deixe ficar bem quente. Mergulhe os pedaços de aipim no óleo e quando estiver douradinho, está pronto. É só colocar para escorrer e depois saborear.

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Alimentação para Atletas

É um corredor de maratona? Conheça aqui opções alimentares saborosas, fortificantes e saudáveis!

Um corredor de maratona precisa manter sua alimentação sempre em dia para que seu condicionamento físico permaneça em dia. Portanto, confira a seguir algumas receitas saborosas, fortificantes e saudáveis.

1. Escondidinho fit de carne moída

Nada melhor do que se alimentar de forma saudável, mas ainda assim comer bem.

E essa receita de Escondidinho Saboroso e Fácil de Fazer é perfeita nesses casos!

Ingredientes:

  • 2 batata doces cozidas;
  • 3 colheres de sopa de leite desnatado;
  • 2 colheres de sopa de creme de ricota;
  • Sal (a gosto);
  • Alho (a gosto);
  • Cebola (a gosto);
  • 500g de patinho moído;
  • Pimenta (a gosto);
  • 1 tomate picado;
  • Queijo (a gosto).

Modo de preparo:

Em um recipiente, amasse a batata e misture-a com o leite, o creme de ricota, o sal e o temperos de sua escolha.

Para preparar a carne moída, tempere-a com sal e pimenta, refogue o alho e a cebola e o tomate picado e a deixe cozinhado.

Em um refratário, faça uma camada do purê e acrescente outra de carne por cima.

Em seguida, cubra a carne com mais purê, coloque queijo por cima e leve ao forno ou ao microondas para derretê-lo.

2. Almôndegas de peru com legumes

Esta receita é uma ótima opção de almoço ou lanche baixo em calorias, pois as almôndegas contêm uma elevada quantidade de fibras e proteínas.

Ingredientes: 

  • 500g de peru picado;
  • 200g de flocos de aveia;
  • 3 ovos;
  • Pimentão vermelho picado;
  • Espinafre;
  • Legumes de sua preferência (a gosto);
  • Temperos de sua preferência. Ex: alho e sal (a gosto).

Modo de preparo:

Adicione todos os ingredientes em uma tigela grande e misture-os.

Em seguida, faça o formato das almôndegas com as mãos e coloque-as em um refratário forrado com papel manteiga. 

Leve o recipiente ao forno e verifique as almôndegas de vez em quando. Quando o fundo estiver a ficar dourado, vire-as para assar do outro lado. 

Deixe no forno por, aproximadamente, 30 minutos.

3. Salmão com mel e limão

Esta receita é perfeita para ser preparada à noite, mas também é uma ótima opção para o almoço. 

Além de extremamente saudável, é deliciosa e rápida de preparar, pois em menos de 20 minutos você consegue fazer um prato perfeito, rico em proteínas e também com ácidos gordos saudáveis.

Ingredientes:

  • 2 filetes de salmão;
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • 1 limão;
  • 1 colher de sopa de mel;
  • Sal e pimenta (a gosto).

Modo de preparo:

Minutos antes de preparar a receita, tempere os filetes de salmão com sal e pimenta e deixe-os marinando.

Para começar, aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma frigideira e coloque os filetes de salmão com o lado da pele voltada para cima. 

Frite os dois lados durante cerca de 4 minutos.

Em seguida, misture 2 colheres de sopa de azeite, mel, suco de limão, sal e pimenta em um recipiente.

Para finalizar, pincele a mistura nos filetes de salmão e cozinhe durante mais um minuto.

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Saúde & Bem Estar para Atletas

O que saber antes de fazer uma longa prova de ciclismo

Todo ciclista apaixonado por esta prática deseja um dia participar de alguma prova de ciclismo. A cada ano que passa, aumenta o número de competições, no entanto, muitos participantes se apresentam de modo despreparado para tal competição.

Justamente pela falta de preparo é que vemos muitos ciclistas em algumas competições sofrerem algum tipo de dano como, por exemplo, câimbras, cansaço extremo e estiramento muscular. Por este motivo, é muito importante começar a treinar antecipadamente para ter condições de realizar a prova.

Para que isso não ocorra com você é preciso dar atenção a alguns detalhes que você deve saber antes de fazer uma prova de ciclismo.

Aprenda a fazer pequenos reparos

Durante uma prova de ciclismo sempre acontecem alguns imprevistos, por isso aprenda a fazer pequenos reparos como trocar pneu de bicicleta. Outra coisa que você precisa aprender é consertar corrente e regular os freios.

Reparos como esses são fundamentais antes e no decorrer das provas e quando você aprende, a competição fica mais fácil e rápida para você.

Tenha roupas e acessórios apropriados

Para que você tenha um bom desempenho na prova é preciso usar roupas e acessórios apropriados. Existem roupas adequadas para que pratica esse esporte, que ajudam na circulação e contribuem para a pedalada.

Além da roupa você também precisa ficar atento ao tipo de capacete, juntamente com luvas e protetores para regiões como cotovelos e joelhos. Lembre-se também do óculos que irá proteger o seus olhos de agentes agressores durante a prova.

Além de todas essas proteções é importante também prestar atenção no tempo no dia da prova, por exemplo, se for um dia quente ou nublado faça uso do protetor solar e caso a prova ocorra no dia chuvoso, utilize capas apropriadas para esse tipo de esporte.  

Conheça a rota antes da prova

Pra que você se der bem na prova de ciclismo, procure conhecer a rota antes do dia da prova. Dessa forma, você irá conhecer o percurso melhor e evitará alguns imprevistos e surpresas irritantes.

Fazer o reconhecimento da rota também servirá para que você providencie os equipamentos corretos quanto ao pneu, corrente, freio e outros.

Descanse bem antes da prova

Muitos acreditam que se treinar até o último momento, ficará mais perto de vencer a prova e dispensam o descanso, mas isso não estar correto. Descansar antes do dia da prova é muito importante para o bom desempenho no dia da prova.

Com o descanso o corpo se recupera dos exercícios intensos praticados, e assim ficará mais fácil de você ganhar a prova. Mas também não pode só descansar é preciso treinar um pouco, com moderação, para não esfriar.

Se alimente bem

A alimentação tem papel importantíssimo na rotina de quem pretende competir uma prova de ciclismo. Por isso, o interessante é que você procure a ajuda de um profissional para que ele trace um plano alimentar que te ajude.

Evite consumir carnes em grandes quantidades, além de bebidas alcoólicas. Aposte em alimentos integrais que dão mais energias para os treinos e para a competição.

Cuidado com a desidratação

Um grande inimigo de qualquer atleta é a desidratação. Assim sendo, beba bastante água para deixar seu corpo bem hidratado.

Você também pode investir em sucos e bebidas que contenham sais minerais. E não se esqueça de no dia da prova levar a sua garrafa com água para se hidratar no decorrer da prova.

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Alimentação para Atletas

Dieta para Ganhar Massa Muscular

A dieta pode ser adotada para diversos objetivos, podendo ser para emagrecer, ganhar massa magra, ganhar massa muscular entre outros. Cada um desses tipos vai precisar de uma abordagem diferente.

Quem busca uma dieta para ganhar massa muscular pode precisar consumir calorias e proteínas.

Diferente de outros tipos de objetivos, para ganhar massa muscular é preciso comer mais proteínas durante o dia, além de consumir mais calorias do que vai ser gasto.

Com uma alimentação com gordura boa presente, é importante continuar com os treinos regulares para ganhar bastante massa muscular.

Dieta para Ganhar Massa Muscular

Para estimular a hipertrofia é importante combinar a alimentação com os exercícios físicos.

Por isso, uma dieta para ganhar massa muscular precisa ser reforçada, combinando calorias, proteínas e gorduras boas para continuar incentivando o corpo a eliminar o que é ruim e aumentar a massa muscular.

O primeiro passo para ter esse resultado é conseguir consumir mais calorias do que se gasta, assim, há como ganhar mais massa muscular mais rápido. Com as calorias excedente e juntando o treino, os músculos vão conseguir crescer de maneira mais efetiva.

Outro ponto importante é não deixar de realizar algum tipo de refeição, por isso, é essencial consumir todas as calorias necessárias todos os dias. Através do jejum prolongado é possível acabar perdendo massa magra.

A dica é comer de 5 a 6 vezes por dia, mas focando uma alimentação reforçada no café da manhã, além do pré e pós-treino.

Também é importante ter uma alimentação que vá contar com gorduras boas, pois elas conseguem diminuir o acúmulo de gordura no corpo, ainda conseguindo aumentar as calorias da alimentação.

As gorduras que estão presentes em alimentos como azeitona, amendoim, abacate, linhaça, salmão, entre outros peixes.

Outra dica que é bastante importante é continuar deixando o corpo bem hidratado. A água é importante para uma dieta para ganhar massa muscular, pois consegue estimular a hipertrofia.

As células precisam de água para conseguir preencher o seu tamanho e ficarem maiores. Sem a quantidade de água suficiente, aumentar a massa muscular vai ser mais devagar.

Dieta rica em proteína para ganhar massa muscular

Toda pessoa que busca uma dieta para ganhar massa muscular já sabe que é fundamental ter uma dieta rica em proteína.

Através das proteínas é possível permitir o crescimento do músculo, distribuindo os produtos ao longo do dia e não os deixando concentrados em 2 ou 3 das refeições do dia.

As proteínas podem ser encontradas principalmente nos alimentos de origem animal, como as carnes, peixes, queijos, ovos, leites, frango, entre outros derivados.

Há também a possiblidade de encontrar uma boa dose de proteína no feijão, lentilha, amendoim, ervilha e grão-de-bico para quem adota uma dieta vegetariana.

Há também a possibilidade de usar suplementos na alimentação para quem quer potencializar ainda mais os resultados.

Esses suplementos são a base de proteínas e costumam ser utilizados no pós-treino, conseguindo aumentar o valor nutricional das refeições que não tem uma quantidade muito grande de proteína.