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Alimentação para Atletas

As 4 melhores receitas doces, saudáveis e geladas para corredores comerem no pós-treino

Treinar em dias chuvosos ou ensolarados faz parte da rotina de atletas profissionais de corrida. Além disso, em competições o tempo pode mudar de repente e é preciso saber se adaptar. Nos dias mais quentes e úmidos, a atividade pode trazer sensações térmicas elevadas, assim como, mal estar, náuseas e superaquecimento. 

Pensando nesses dias, o presente artigo tem o objetivo de apresentar 4 receitas deliciosas, doces, saudáveis e geladas para o pós treino. Assim, é possível, com a hidratação anterior necessária, refrescar o corpo de forma significativa e repor os índices energéticos. Lembre-se de que descansar também é importante. Confira!

Tortinha gelada fit

Para fazer a tortinha gelada fit, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

  • 2 col. de sopa de pasta de amendoim
  • 2 doses de whey (preferência sabor baunilha)
  • 1 barrinha de chocolate amargo (200g)
  • Água 

Para preparar, basta inserir a pasta de amendoim e o whey em um recipiente. Em seguida, misture e adicione água aos poucos até formar uma massinha homogênea.  Despeje a massa formada em taças, formas de silicone ou de alumínio, que devem ser untadas com óleo de coco. 

Deixe no congelador por cerca de 45 minutos. Quando estiver no ponto, adicione outra colher de pasta de amendoim e polvilhe o chocolate amargo. Está pronto.

Sobremesa fit com morango

Para fazer a sobremesa fit com morango, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

  • 1 clara de ovo
  • 1 col. de sopa de aveia
  • 1 col. de sopa de farinha de coco
  • 1 col. de sopa de leite em pó
  • 1 col. de sobremesa de gelatina de morango fit

Para preparar, basta dissolver a gelatina no leite, adicionar a aveia, a farinha de coco e misturar. Em seguida, é necessário bater a clara em neve e acrescentar vagarosamente na massa preparada anteriormente, mexendo até virar um creme. Leve ao microondas em um recipiente adequado por aproximadamente 1 minuto e 30 segundos. 

Leve a geladeira por alguns minutos ou até gelar à gosto. Está pronto.

Smoothie de Morango com Glutamina

Para fazer o smoothie de morango com glutamina, você vai precisar dos seguintes ingredientes: 

  • 1 pote de iogurte natural desnatado
  • 5 morangos congelados
  • 1 porção de glutamina
  • hortelã à gosto

Para preparar, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e adicionar gelo. Uma dica é deixar com uma textura mais consistente, que traz um sabor ainda melhor. Está pronto. 

Geladinho fit de iogurte

Para fazer o geladinho fit de iogurte, você vai precisar dos seguintes ingredientes:

  • 2 col. de sopa de leite em pó
  • 1 xíc. de chá de água gelada
  • 1 xíc. de chá de gelo
  • 1 iogurte natural de 170g
  • ½ polpa de suco natural (sua preferência de sabor)

Para preparar, basta adicionar o leite em pó, o iogurte natural, o gelo e o suco no liquidificador, batendo até ficar homogêneo. Em seguida, coloque a água e bata novamente. Despeje o líquido formado em saquinhos próprios para geladinho. Leve para o congelador para dar o ponto. Está pronto. 

Receitas de geladinho gourmet fit são excelentes opções para o pós-treino. Também é possível bater frutas congeladas no processador, com mel ou pasta de amendoim. Assim estes ficam na consistência de um sorvete. Você pode acrescentar grãos, frutas secas ou um pouco de chocolate 70%.

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Alimentação para Atletas

4 receitas deliciosas para fazer com aipim

O aipim, conhecido no nordeste como macaxeira, é um alimento muito saudável e também muito versátil. Com ele é possível fazer espetinho, cremes, caldos, bolos e muito mais.

É rico em nutrientes que fazem bem à saúde e ajudam aqueles que precisam ganhar energia para fazer suas tarefas diárias. veja algumas receitas com aipim que são deliciosas e muito fáceis de fazer.

Bolo de aipim com coco

Para fazer o bolo de aipim com coco você vai precisar de:

·         Meio quilo de aipim

·         4 ovos

·         Meio quilo coco ralado

·         4 colheres de sopa de margarina

·         Sal a gosto

·         200 gramas de açúcar

·         20 gramas de fermento em pó para bolo

Para fazer o bolo de aipim com coco você vai começar descascando e lavando meio quilo de aipim. Depois corte em pedaços o aipim e retire o fio que fica no meio. Depois coloque no liquidificador os ovos, a margarina e depois os pedaços de aipim. Bata bem por 3 minutos.

Em seguida, coloque a mistura em um recipiente e adicione o açúcar, o coco, o fermento e o sal.  Pegue uma fôrma com furo no meio e unte com um pouco de margarina. Coloque para assar por 30 minutos. Você sabe que o bolo está bom quando a parte de cima estiver moreninho.

Vaca atolada

A vaca atolada é um prato muito saboroso. Além disso, é o tipo de receita que você faz rapidinho. Você vai precisar de:

·         1 kg de aipim

·         2 kg de carne

·         Cebola

·         Molho de tomate

·         Extrato de tomate

·         Alho

·         Sal a gosto

·         Cheiro verde

·         Colorau e pimenta do reino

Para preparar a vaca atolada você vai descascar o aipim e cortar em pedaços pequenos. Coloque para cozinhar com água e sal.

Depois de cozida, reserve o aipim e aproveite a água para cozinhar a carne. Acrescente a cebola, o cheiro verde, pimenta do reino, alho, sal, extrato e molho de tomate.  Depois que a carne estiver cozida, adicione o aipim cozido e deixe ferver por 5 minutos. Está pronta a vaca atolada.

Creme de aipim

O creme de aipim é uma delícia, ideal para dias quentes ou para acompanhar com uma cerveja. Para fazer o caldo é necessário:

·         Meio quilo de aipim

·         Meio quilo de carne seca ou charque

·         Uma calabresa inteira

·         300 ml de leite

·         Cheiro verde

·         Alho, cebola e tomate

·         Azeite

Depois que cozinhar o aipim, coloque no liquidificador com o leite e bata bem. Reserve. Em uma panela refogue o alho, a cebola e o tomate. Depois coloque a calabresa picadinha para refogar.

Em seguida, acrescente a carne seca (já dessalgada e cozida) picadinha ou desfiada. Depois é só colocar o creme de aipim e misturar tudo, adicionando o cheiro verde e a pimenta do reino.

Iscas de aipim crocante

Para fazer isca de aipim é muito fácil. Você vai cozinhar o aipim e quando estiver pronto, coloque para escorrer.

Em seguida, coloque óleo em uma panela e deixe ficar bem quente. Mergulhe os pedaços de aipim no óleo e quando estiver douradinho, está pronto. É só colocar para escorrer e depois saborear.

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Alimentação para Atletas

É um corredor de maratona? Conheça aqui opções alimentares saborosas, fortificantes e saudáveis!

Um corredor de maratona precisa manter sua alimentação sempre em dia para que seu condicionamento físico permaneça em dia. Portanto, confira a seguir algumas receitas saborosas, fortificantes e saudáveis.

1. Escondidinho fit de carne moída

Nada melhor do que se alimentar de forma saudável, mas ainda assim comer bem.

E essa receita de Escondidinho Saboroso e Fácil de Fazer é perfeita nesses casos!

Ingredientes:

  • 2 batata doces cozidas;
  • 3 colheres de sopa de leite desnatado;
  • 2 colheres de sopa de creme de ricota;
  • Sal (a gosto);
  • Alho (a gosto);
  • Cebola (a gosto);
  • 500g de patinho moído;
  • Pimenta (a gosto);
  • 1 tomate picado;
  • Queijo (a gosto).

Modo de preparo:

Em um recipiente, amasse a batata e misture-a com o leite, o creme de ricota, o sal e o temperos de sua escolha.

Para preparar a carne moída, tempere-a com sal e pimenta, refogue o alho e a cebola e o tomate picado e a deixe cozinhado.

Em um refratário, faça uma camada do purê e acrescente outra de carne por cima.

Em seguida, cubra a carne com mais purê, coloque queijo por cima e leve ao forno ou ao microondas para derretê-lo.

2. Almôndegas de peru com legumes

Esta receita é uma ótima opção de almoço ou lanche baixo em calorias, pois as almôndegas contêm uma elevada quantidade de fibras e proteínas.

Ingredientes: 

  • 500g de peru picado;
  • 200g de flocos de aveia;
  • 3 ovos;
  • Pimentão vermelho picado;
  • Espinafre;
  • Legumes de sua preferência (a gosto);
  • Temperos de sua preferência. Ex: alho e sal (a gosto).

Modo de preparo:

Adicione todos os ingredientes em uma tigela grande e misture-os.

Em seguida, faça o formato das almôndegas com as mãos e coloque-as em um refratário forrado com papel manteiga. 

Leve o recipiente ao forno e verifique as almôndegas de vez em quando. Quando o fundo estiver a ficar dourado, vire-as para assar do outro lado. 

Deixe no forno por, aproximadamente, 30 minutos.

3. Salmão com mel e limão

Esta receita é perfeita para ser preparada à noite, mas também é uma ótima opção para o almoço. 

Além de extremamente saudável, é deliciosa e rápida de preparar, pois em menos de 20 minutos você consegue fazer um prato perfeito, rico em proteínas e também com ácidos gordos saudáveis.

Ingredientes:

  • 2 filetes de salmão;
  • 1 colher de sopa de azeite;
  • 1 limão;
  • 1 colher de sopa de mel;
  • Sal e pimenta (a gosto).

Modo de preparo:

Minutos antes de preparar a receita, tempere os filetes de salmão com sal e pimenta e deixe-os marinando.

Para começar, aqueça 1 colher de sopa de azeite em uma frigideira e coloque os filetes de salmão com o lado da pele voltada para cima. 

Frite os dois lados durante cerca de 4 minutos.

Em seguida, misture 2 colheres de sopa de azeite, mel, suco de limão, sal e pimenta em um recipiente.

Para finalizar, pincele a mistura nos filetes de salmão e cozinhe durante mais um minuto.

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Saúde & Bem Estar para Atletas

O que saber antes de fazer uma longa prova de ciclismo

Todo ciclista apaixonado por esta prática deseja um dia participar de alguma prova de ciclismo. A cada ano que passa, aumenta o número de competições, no entanto, muitos participantes se apresentam de modo despreparado para tal competição.

Justamente pela falta de preparo é que vemos muitos ciclistas em algumas competições sofrerem algum tipo de dano como, por exemplo, câimbras, cansaço extremo e estiramento muscular. Por este motivo, é muito importante começar a treinar antecipadamente para ter condições de realizar a prova.

Para que isso não ocorra com você é preciso dar atenção a alguns detalhes que você deve saber antes de fazer uma prova de ciclismo.

Aprenda a fazer pequenos reparos

Durante uma prova de ciclismo sempre acontecem alguns imprevistos, por isso aprenda a fazer pequenos reparos como trocar pneu de bicicleta. Outra coisa que você precisa aprender é consertar corrente e regular os freios.

Reparos como esses são fundamentais antes e no decorrer das provas e quando você aprende, a competição fica mais fácil e rápida para você.

Tenha roupas e acessórios apropriados

Para que você tenha um bom desempenho na prova é preciso usar roupas e acessórios apropriados. Existem roupas adequadas para que pratica esse esporte, que ajudam na circulação e contribuem para a pedalada.

Além da roupa você também precisa ficar atento ao tipo de capacete, juntamente com luvas e protetores para regiões como cotovelos e joelhos. Lembre-se também do óculos que irá proteger o seus olhos de agentes agressores durante a prova.

Além de todas essas proteções é importante também prestar atenção no tempo no dia da prova, por exemplo, se for um dia quente ou nublado faça uso do protetor solar e caso a prova ocorra no dia chuvoso, utilize capas apropriadas para esse tipo de esporte.  

Conheça a rota antes da prova

Pra que você se der bem na prova de ciclismo, procure conhecer a rota antes do dia da prova. Dessa forma, você irá conhecer o percurso melhor e evitará alguns imprevistos e surpresas irritantes.

Fazer o reconhecimento da rota também servirá para que você providencie os equipamentos corretos quanto ao pneu, corrente, freio e outros.

Descanse bem antes da prova

Muitos acreditam que se treinar até o último momento, ficará mais perto de vencer a prova e dispensam o descanso, mas isso não estar correto. Descansar antes do dia da prova é muito importante para o bom desempenho no dia da prova.

Com o descanso o corpo se recupera dos exercícios intensos praticados, e assim ficará mais fácil de você ganhar a prova. Mas também não pode só descansar é preciso treinar um pouco, com moderação, para não esfriar.

Se alimente bem

A alimentação tem papel importantíssimo na rotina de quem pretende competir uma prova de ciclismo. Por isso, o interessante é que você procure a ajuda de um profissional para que ele trace um plano alimentar que te ajude.

Evite consumir carnes em grandes quantidades, além de bebidas alcoólicas. Aposte em alimentos integrais que dão mais energias para os treinos e para a competição.

Cuidado com a desidratação

Um grande inimigo de qualquer atleta é a desidratação. Assim sendo, beba bastante água para deixar seu corpo bem hidratado.

Você também pode investir em sucos e bebidas que contenham sais minerais. E não se esqueça de no dia da prova levar a sua garrafa com água para se hidratar no decorrer da prova.

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Alimentação para Atletas

Dieta para Ganhar Massa Muscular

A dieta pode ser adotada para diversos objetivos, podendo ser para emagrecer, ganhar massa magra, ganhar massa muscular entre outros. Cada um desses tipos vai precisar de uma abordagem diferente.

Quem busca uma dieta para ganhar massa muscular pode precisar consumir calorias e proteínas.

Diferente de outros tipos de objetivos, para ganhar massa muscular é preciso comer mais proteínas durante o dia, além de consumir mais calorias do que vai ser gasto.

Com uma alimentação com gordura boa presente, é importante continuar com os treinos regulares para ganhar bastante massa muscular.

Dieta para Ganhar Massa Muscular

Para estimular a hipertrofia é importante combinar a alimentação com os exercícios físicos.

Por isso, uma dieta para ganhar massa muscular precisa ser reforçada, combinando calorias, proteínas e gorduras boas para continuar incentivando o corpo a eliminar o que é ruim e aumentar a massa muscular.

O primeiro passo para ter esse resultado é conseguir consumir mais calorias do que se gasta, assim, há como ganhar mais massa muscular mais rápido. Com as calorias excedente e juntando o treino, os músculos vão conseguir crescer de maneira mais efetiva.

Outro ponto importante é não deixar de realizar algum tipo de refeição, por isso, é essencial consumir todas as calorias necessárias todos os dias. Através do jejum prolongado é possível acabar perdendo massa magra.

A dica é comer de 5 a 6 vezes por dia, mas focando uma alimentação reforçada no café da manhã, além do pré e pós-treino.

Também é importante ter uma alimentação que vá contar com gorduras boas, pois elas conseguem diminuir o acúmulo de gordura no corpo, ainda conseguindo aumentar as calorias da alimentação.

As gorduras que estão presentes em alimentos como azeitona, amendoim, abacate, linhaça, salmão, entre outros peixes.

Outra dica que é bastante importante é continuar deixando o corpo bem hidratado. A água é importante para uma dieta para ganhar massa muscular, pois consegue estimular a hipertrofia.

As células precisam de água para conseguir preencher o seu tamanho e ficarem maiores. Sem a quantidade de água suficiente, aumentar a massa muscular vai ser mais devagar.

Dieta rica em proteína para ganhar massa muscular

Toda pessoa que busca uma dieta para ganhar massa muscular já sabe que é fundamental ter uma dieta rica em proteína.

Através das proteínas é possível permitir o crescimento do músculo, distribuindo os produtos ao longo do dia e não os deixando concentrados em 2 ou 3 das refeições do dia.

As proteínas podem ser encontradas principalmente nos alimentos de origem animal, como as carnes, peixes, queijos, ovos, leites, frango, entre outros derivados.

Há também a possiblidade de encontrar uma boa dose de proteína no feijão, lentilha, amendoim, ervilha e grão-de-bico para quem adota uma dieta vegetariana.

Há também a possibilidade de usar suplementos na alimentação para quem quer potencializar ainda mais os resultados.

Esses suplementos são a base de proteínas e costumam ser utilizados no pós-treino, conseguindo aumentar o valor nutricional das refeições que não tem uma quantidade muito grande de proteína.

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Dicas de Treino

Veja essas dicas de como se preparar para um Triatlo!

Correr, pedalar e nadar. Três dos melhores esportes para ganharmos condicionamento físico, força e resistência e dar à atividade cardiovascular a sua melhor performance.

E quando conseguimos reunir as 3 modalidades em um pacote de alta performance?

Praticantes de corrida, ciclismo e natação que chegaram em um alto nível de desempenho e de competições encontram no Triatlo o mundo perfeito para dar um salto (com trocadilho) a mais.

Certamente você já tem um nível de desempenho em uma destas modalidades, então veja essas dicas de como se preparar para um Triatlo e tenha muito sucesso!

O que é o Triatlo?

O triatlo é uma modalidade esportiva e olímpica que combina três esportes em uma prova com 51,5km, disputada na ordem abaixo e pode ser praticado por homens e mulheres:

  • 1,5km de natação
  • 40km de ciclismo
  • 10km de corrida

As regras são simples e entre um esporte e outro exista a área de transição para que possam trocar de vestimenta ou colocar equipamento. Por exemplo, ao terminar a natação, o competidor chega na área de transição para colocar o tênis, o capacete e pegar a bicicleta, e na área seguinte ele deixar estes itens para trocar de tênis e finalizar o triatlo com a corrida.

Também tem algumas regras fáceis:

  • Na natação, o competidor é punido com 30 segundos na área de transição se atrapalhar o desempenho de outro.
  • No ciclismo, não pode colocar os pés no chão durante a prova e não pode pedalar sem capacete e tênis.
  • Na corrida, não pode faze-la descalço ou sem camisa.

Quais os benefícios do Triatlo para a sua saúde?

São muitos, podemos imaginar quantos ao imaginar uma prova deste tamanho e complexidade. Os principais são:

  • Perda e manutenção de peso
  • Prevenção de doenças crônicas como o diabetes e a hipertensão
  • Redução do risco de doenças cardiovasculares
  • Combate à ansiedade e depressão

A pessoa terá muitos outros, conforme o seu organismo.

01 – Antes de tudo, uma avaliação física

Mesmo que você já tenha um excelente condicionamento físico em corrida e até participe de competições, o triatlo é algo completamente diferente.

É importante fazer uma avaliação com vários exames para verificar se existe alguma restrição do organismo que precise ser visto antes dos treinos. Até questões psicológicas são vistas, pois o Triatlo exige muito da força mental e do emocional do atleta.

02 – Comprar os equipamentos

Parece uma etapa supérflua, mas ela é importante, porque devemos dar muita atenção aos equipamentos principais:

  • Natação: touca, óculos
  • Ciclismo: bicicleta, tênis de ciclismo
  • Corrida: tênis de corrida

O técnico responsável pelo seu treino poderá ajudar a entender o que deve ser visto quando for comprar cada um, pelo conforto e pela adequação ao seu estilo de correr, por exemplo.

03 – Hora de estabelecer os treinos

Chegamos à hora da verdade: como você vai treinar nos próximos meses para ser preparar para uma prova de Triatlo.

O técnico vai avaliar o seu histórico de atividades físicas, potencialidades, pontos a desenvolver e começar um plano sem tempo definido, para aos poucos ir estabelecendo metas de distância.

Cuidado especial com a natação

A prova de natação é no mar aberto, portanto você precisa ter experiência em superar os obstáculos naturais e preparo psicológico para uma duração longa. Os treinos serão em piscinas e podem migrar para o mar aberto em algum momento.

Não superestime sua capacidade

Um bom técnico saberá lidar com isso, mas é importante controlar a ansiedade e principalmente não superestimar o seu condicionamento. Tudo deve ser feito com calma e no tempo certo para que o desempenho seja o melhor possível.

Além dessas dicas você também vai precisar de um incentivo extra como um termogênico Black Mamba.

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Saúde & Bem Estar para Atletas

3 formas de economizar comprando suplementos

Praticar atividade física é um estilo de vida. É importante ter comprometimento e levar os treinos bem a sério para poder aproveitar ainda mais os resultados no corpo. Porém, esses resultados não vão aparecer da noite para o dia.

É necessário permanecer com os objetivos em dia, utilizando recursos que estão disponíveis para potencializar ainda mais os resultados.

Uma parte bem importante para os treinos está relacionada a alimentação. Ela é muito importante, com diversos estudos mostrando que uma boa alimentação é uma das principais responsáveis em conseguir alcançar as metas de exercícios.

Ela é bem importante, por isso, pode ser interessante procurar comprar suplementos importados frete grátis.

Suplementos

Os suplementos são bem importantes para quem quer ter uma alimentação equilibrada e compatível com os seus treinos de musculação. Quem faz uso deles, conhece a praticidade que oferecem. Porém, o principal problema em relação a esses suplementos é sobre o seu valor.

Existem suplementos que são mais caros e mais baratos, mas a maioria tem um preço salgado. Podem ser necessários mais de um suplemento, dependendo da necessidade do treino. E eles acompanham as refeições que temos durante o dia, por isso, é preciso comprar uma boa quantidade.

Existem diversas formas de economizar ao pensar em comprar suplemento.

Por isso, além de saber que quer ter uma alimentação adequada e ganhar resultados nos treinos, é necessário também saber que tipos de produtos vão ser usados e começar a conhecer mais sobre os locais que vendem suplementos.

1 – Pesquise e compare

Quando estiver pensando em comprar suplementos, aproveite para procurar nas lojas da sua cidade e nos sites conhecidos. Essa habilidade pode ser muito boa para poder ter uma noção de outros valores e fazer uma comparação.

2 – Mais caro nem sempre é de qualidade

A gente sempre acaba achando que quando alguma coisa é mais cara, é porque ela tem uma qualidade maior. Esse é um pensamento que pode fazer a gente gastar mais dinheiro do que precisa.

Existem diversas lojas que vendem suplementos por um preço bem acessível e oferecem produtos de ótima qualidade.

3 – Suplementos importados

Há também a possibilidade de comprar suplementos importados, onde algumas lojas no Brasil realizam a compra nos Estados Unidos e trazem para cá para poder vender por um preço mais em conta.

Dessa forma, existem diversas opções de sites que podem ser encontrados, alguns contando com maiores vantagens.

Para tal, a dica é procurar pelas opções que oferecem os fretes mais baratos. Hoje em dia, a receita tem sido bem efetiva quando tributa e por isso, boa parte das encomendas que vem de fora estão sendo taxas.

De qualquer forma, os produtos que tem distribuição no Brasil são uma vantagem por não passar por isso.

Depois disso, é só conferir como estão em relação ao prazo em que vão entregar os produtos. Algumas lojas contam com os produtos a pronta entrega e outras podem dar um prazo um pouco maior, dependendo do produto e da loja.

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Dicas de Treino

Descubra a natação no mar do Recreio e se apaixone!

O bairro do Recreio, na Zona Oeste do Rio de Janeiro, está se tornando uma referência para muitas pessoas que querem morar com qualidade.

É um crescimento imobiliário contínuo, mas com um preocupação maior com a altura de prédios, principalmente na região litorânea, onde o gabarito permite que as praias continuem com o charme de uma cidade de praia.

Os imóveis, na sua maioria, são relativamente novos e próximos da natureza, tanto com as reservas e matas preservadas quanto as praias paradisíacas, remotas, e muitas delas com pouco movimento e ideais para o surfe e o stand up paddle.

O Recreio está se tornando um bairro com a vocação para o esporte , e com todo esse cenário de desenvolvimento, estrutura e belezas naturais, não impressiona que a Natação no Mar se torne uma prática no bairro.

Com esse novo esporte você vai querer praticar sempre e quem sabe até se mudar para os apartamentos Recreio dos Bandeirantes. Descubra a natação no mar do Recreio e se apaixone!

Você conhece a Natação no Mar?

A Natação no Mar é um esporte que vem ganhando mais adeptos no Rio de Janeiro, principalmente depois que a Maratona Aquática foi oficializada como modalidade esportiva. Com a popularização, a cidade atraiu eventos importantes do esporte:

  • Travessia dos Fortes
  • Circuito Rei e Rainha do Mar
  • Travessia dos Bravos

Este esporte pode dar um desgaste muito maior ao corpo do que a natação em piscina, por causa do movimento e da força das ondas gerando correntes e exige mais esforço da respiração

Quais os benefícios da Natação no Mar?

Oe benefícios dessa prática são muitos:

  • Melhora da postura corporal
  • Promove o equilíbrio muscular e a flexibilidade
  • Ajuda no combate na depressão e da ansiedade
  • Melhoria de problemas respiratórios – rinites e sinusites
  • Funciona como uma terapia para o estresse

Quais são as dicas para praticar a Natação no Mar?

01 – Pratique no mar

Sim, parece óbvia esta dica, porém muitos praticantes exercitam o tempo de natação e a resistência em piscina, o que é um ambiente completamente diferente do mar, que tem variáveis que não podem ser reproduzidas em outro ambiente.

É comum pessoas nadaram vários quilômetros em uma piscina, confiando que a resistência e o costume com uma longa distância serão suficientes, mas se decepcionam com os resultados, desistindo com pouco tempo de prova.

Sem considerar o pânico que acomete muitas pessoas porque não estão habituadas com todo o desgaste e os desafios que o mar apresenta.

02 – Use a piscina como apoio

Um dos maiores desafios na Natação no Mar é o que chamamos de máquina de lavar – o aglomerado de competidores, um fato completamente novo para quem pratica a natação tradicional.

Na piscina, deve-se reproduzir a situação, com 3 pessoas na mesma raia e nadando juntas. Assim é possível acostumar com as agressões, que nem são mais sentidas depois de alguns treinos.

03 – Comece devagar

Assim como na Corrida de Rua, é importante treinar progressivamente as distâncias, para ir se acostumando com a exigência do corpo. Para a Natação em Mar esta ambientação é ainda mais importante porque o cansaço bate no meio do mar e não há como parar para descansar.

04 – Respire para os dois lados

Ao contrário da natação tradicional, onde o atleta naturalmente escolhe um lado para respirar, na Natação no Mar, com as variações de trechos, movimento das ondas e posição do sol, é importante ter o recurso de respirar para os dois lados.

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Dicas para Corrida

Conheça As Etapas Para Começar A Participar De Corridas De Rua!

Quem está praticando atividades físicas e quer começar a diversificar as práticas muitas vezes recorre a corrida ao ar livre.

E com o tempo já começam a despertar vontades de participar de pequenas competições. Pois, isso é algo muito positivo, já que estimula a continuar na atividade e a desenvolver novos hobbies.

Porém, antes de começar, existem algumas etapas que devem ser seguidas. E este artigo vai te mostrar as etapas para começar a participar de corrida de rua sem prejudicar a sua saúde.

Veja abaixo!

Treino

Antes de começar na corrida de rua seja apenas por lazer ou para competir, você precisa treinar para proporcionar ao seu corpo as condições necessárias para aguentar essa modalidade esportiva.

E você não vai apenas correr, é preciso trabalhar de maneira correta os músculos do corpo. Por isso, durante os treinos agache, pule e corra, isso faz com que você trabalhe várias áreas do seu corpo e que vão ajudar a se preparar melhor.

Os braços também são importantes, já que a força não fica apenas nas pernas, os braços se ficarem de maneira incorreta podem até atrasar sua corrida, já que ficam como pêndulos e podem pesar demais.

Coloque-os em posição dobrada na frente do peito que ele ajudará nos impulsos.

Não é apenas correr

Por mais que pareça simples, a corrida de rua não consiste em apenas colocar um tênis e sair correndo pela cidade. Na verdade o exercício como um todo é muito mais do que apenas correr. E se você aprender a maneira certa de executá-lo terá muito mais éxito na sua corrida.

Corra sempre com o peito aberto e ligeiramente inclinado para a frente, assim como os braços que devem estar a 90 graus para proporcionar mais agilidade. E os pés deve ficar na linha do umbigo para dar impulso de trás para frente.

Tênis correto

Para fazer corrida de rua você não precisa de muita coisa como roupas especiais, kits de proteção, etc. Mas um tênis certo é essencial, e não basta ser aquele tênis que você tem em casa e acha que ele é bom para atividade física.

Os tênis para corrida certos ajudam não apenas na performance, como também evitam lesões.

Esqueça os tênis retos e sem amortecedores, os tênis de corrida precisam ser confortáveis e anatômicos, para que você não tenha dores depois da prática.

Se tiver dúvidas, pode pedir a orientação do seu educador físico ou médico na hora da compra do melhor calçado.

Comece devagar

Quando você começar a correr, não queira logo de cara percorrer longas distâncias, pois começando aos poucos você tem muito mais chances de bons resultados, já que o corpo vai ir se acostumando com a atividade física e não sentirá tanto conforme você for aumentando os obstáculos.

Coloque metas diárias de corridas, e vá aumentando um pouco todos os dias, mesmo que apenas 100 metros, assim você consegue ir pegando o ritmo até estar percorrendo grandes distâncias.

Ficou inspirado a começar uma corrida de rua? Conte para a gente nos comentários se as dicas te ajudaram! Até a próxima.

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Saúde & Bem Estar para Atletas

Posso voar após uma cirurgia no olho?

O verão se aproxima e o período de férias chegará em breve. E é então que nos perguntamos se voar após uma cirurgia ocular pode ter consequências para a nossa visão.

Após algumas intervenções oculares, e devido às mudanças de pressão que sofremos durante o voo, pegar um avião pode afetar a visão. 

Cada intervenção tem seus riscos e, portanto, é importante sempre seguir as recomendações do médico da Americas Oftalmocenter.  Em caso de dúvida, pergunte sempre ao seu médico.

Posso voar após uma cirurgia de reparo de retina?

Quando há descolamento de retina, o oftalmologista pode aconselhar a realização de uma vitrectomia. Este exame consiste em substituir o vítreo por uma bolha que pode ser de gás, silicone ou ar.

Se uma bolha de gás for injetada, é importante não voar até que o oftalmologista confirme que está tudo bem. 

A bolha de gás pode se expandir devido a mudanças na pressão durante o vôo, e isso pode ter consequências graves para os olhos. Portanto, você deve esperar até que o médico confirme que a bolha de gás desapareceu.

Quando há uma retina rasgada, o médico pode pedir que você se submeta a uma cirurgia a laser para reparar a retina. Isso não deve ser um problema para voar. 

No entanto, uma retina rasgada pode significar que líquido ou gás é injetado no olho. Nesses casos, o oftalmologista deve verificar se está tudo bem antes de embarcar no avião.

Posso voar após um transplante de córnea?

Nos casos de transplante de córnea em que é injetado gás ou bolha de ar, não será possível voar até que seja reabsorvido e o oftalmologista confirme que está tudo em ordem.

Posso voar após uma cirurgia refrativa?

Normalmente, não há problema em viajar de avião após esse tipo de cirurgia, uma vez que as intervenções do laser não são afetadas pelas mudanças de pressão que ocorrem durante o vôo. 

Entre 24h e 48h após a intervenção, o paciente recupera a visão e pode levar uma vida normal. Em caso de dúvida, peça recomendações ao seu cirurgião oftalmologista.

Posso voar após uma cirurgia de glaucoma?

Não há problema em voar 24 horas após ter sido submetido a uma irridotomia periférica a laser (LIP), uma trabeculoplastia ou qualquer outro tipo de cirurgia para glaucoma. No entanto, recomendamos consultar o seu oftalmologista antes de voar.

Posso voar após uma cirurgia de catarata?

Em princípio, uma cirurgia de catarata não causaria problemas para voar. No entanto, é importante que o oftalmologista confirme que tudo está em ordem. 

O paciente deve seguir o conselho pós-operatório e fazer os controles de acompanhamento

Caso a intervenção tenha sido complicada, você pode viajar de avião sem problemas, a menos que uma bolha de gás ou ar tenha sido colocada durante a operação. Nesse caso, você deve esperar que o seu oftalmologista confirme que você pode voar.

Outros tipos de cirurgia ocular

Não há contraindicação para voar na maioria dos casos após uma intervenção na parte externa do olho ou da pálpebra (blefaroplastia, cirurgia de pterígio ou outras cirurgias oculares externas).

Obviamente, o paciente deve sempre seguir todas as instruções estabelecidas pelo oftalmologista, deve-se manter uma boa higiene dos olhos e evitar que o olho e a ferida sequem durante o voo.

Se durante o voo apresentar sintomas como olhos vermelhos, visão turva, moscas voadoras, dor intensa nos olhos ou fotofobia, deve consultar o oftalmologista com urgência.