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Saúde & Bem Estar para Atletas

3 formas de economizar comprando suplementos

Praticar atividade física é um estilo de vida. É importante ter comprometimento e levar os treinos bem a sério para poder aproveitar ainda mais os resultados no corpo. Porém, esses resultados não vão aparecer da noite para o dia.

É necessário permanecer com os objetivos em dia, utilizando recursos que estão disponíveis para potencializar ainda mais os resultados.

Uma parte bem importante para os treinos está relacionada a alimentação. Ela é muito importante, com diversos estudos mostrando que uma boa alimentação é uma das principais responsáveis em conseguir alcançar as metas de exercícios.

Ela é bem importante, por isso, pode ser interessante procurar comprar suplementos importados frete grátis.

Suplementos

Os suplementos são bem importantes para quem quer ter uma alimentação equilibrada e compatível com os seus treinos de musculação. Quem faz uso deles, conhece a praticidade que oferecem. Porém, o principal problema em relação a esses suplementos é sobre o seu valor.

Existem suplementos que são mais caros e mais baratos, mas a maioria tem um preço salgado. Podem ser necessários mais de um suplemento, dependendo da necessidade do treino. E eles acompanham as refeições que temos durante o dia, por isso, é preciso comprar uma boa quantidade.

Existem diversas formas de economizar ao pensar em comprar suplemento.

Por isso, além de saber que quer ter uma alimentação adequada e ganhar resultados nos treinos, é necessário também saber que tipos de produtos vão ser usados e começar a conhecer mais sobre os locais que vendem suplementos.

1 – Pesquise e compare

Quando estiver pensando em comprar suplementos, aproveite para procurar nas lojas da sua cidade e nos sites conhecidos. Essa habilidade pode ser muito boa para poder ter uma noção de outros valores e fazer uma comparação.

2 – Mais caro nem sempre é de qualidade

A gente sempre acaba achando que quando alguma coisa é mais cara, é porque ela tem uma qualidade maior. Esse é um pensamento que pode fazer a gente gastar mais dinheiro do que precisa.

Existem diversas lojas que vendem suplementos por um preço bem acessível e oferecem produtos de ótima qualidade.

3 – Suplementos importados

Há também a possibilidade de comprar suplementos importados, onde algumas lojas no Brasil realizam a compra nos Estados Unidos e trazem para cá para poder vender por um preço mais em conta.

Dessa forma, existem diversas opções de sites que podem ser encontrados, alguns contando com maiores vantagens.

Para tal, a dica é procurar pelas opções que oferecem os fretes mais baratos. Hoje em dia, a receita tem sido bem efetiva quando tributa e por isso, boa parte das encomendas que vem de fora estão sendo taxas.

De qualquer forma, os produtos que tem distribuição no Brasil são uma vantagem por não passar por isso.

Depois disso, é só conferir como estão em relação ao prazo em que vão entregar os produtos. Algumas lojas contam com os produtos a pronta entrega e outras podem dar um prazo um pouco maior, dependendo do produto e da loja.

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Dicas de Treino

Descubra a natação no mar do Recreio e se apaixone!

O bairro do Recreio, na Zona Oeste do Rio de Janeiro, está se tornando uma referência para muitas pessoas que querem morar com qualidade.

É um crescimento imobiliário contínuo, mas com um preocupação maior com a altura de prédios, principalmente na região litorânea, onde o gabarito permite que as praias continuem com o charme de uma cidade de praia.

Os imóveis, na sua maioria, são relativamente novos e próximos da natureza, tanto com as reservas e matas preservadas quanto as praias paradisíacas, remotas, e muitas delas com pouco movimento e ideais para o surfe e o stand up paddle.

O Recreio está se tornando um bairro com a vocação para o esporte , e com todo esse cenário de desenvolvimento, estrutura e belezas naturais, não impressiona que a Natação no Mar se torne uma prática no bairro.

Com esse novo esporte você vai querer praticar sempre e quem sabe até se mudar para os apartamentos Recreio dos Bandeirantes. Descubra a natação no mar do Recreio e se apaixone!

Você conhece a Natação no Mar?

A Natação no Mar é um esporte que vem ganhando mais adeptos no Rio de Janeiro, principalmente depois que a Maratona Aquática foi oficializada como modalidade esportiva. Com a popularização, a cidade atraiu eventos importantes do esporte:

  • Travessia dos Fortes
  • Circuito Rei e Rainha do Mar
  • Travessia dos Bravos

Este esporte pode dar um desgaste muito maior ao corpo do que a natação em piscina, por causa do movimento e da força das ondas gerando correntes e exige mais esforço da respiração

Quais os benefícios da Natação no Mar?

Oe benefícios dessa prática são muitos:

  • Melhora da postura corporal
  • Promove o equilíbrio muscular e a flexibilidade
  • Ajuda no combate na depressão e da ansiedade
  • Melhoria de problemas respiratórios – rinites e sinusites
  • Funciona como uma terapia para o estresse

Quais são as dicas para praticar a Natação no Mar?

01 – Pratique no mar

Sim, parece óbvia esta dica, porém muitos praticantes exercitam o tempo de natação e a resistência em piscina, o que é um ambiente completamente diferente do mar, que tem variáveis que não podem ser reproduzidas em outro ambiente.

É comum pessoas nadaram vários quilômetros em uma piscina, confiando que a resistência e o costume com uma longa distância serão suficientes, mas se decepcionam com os resultados, desistindo com pouco tempo de prova.

Sem considerar o pânico que acomete muitas pessoas porque não estão habituadas com todo o desgaste e os desafios que o mar apresenta.

02 – Use a piscina como apoio

Um dos maiores desafios na Natação no Mar é o que chamamos de máquina de lavar – o aglomerado de competidores, um fato completamente novo para quem pratica a natação tradicional.

Na piscina, deve-se reproduzir a situação, com 3 pessoas na mesma raia e nadando juntas. Assim é possível acostumar com as agressões, que nem são mais sentidas depois de alguns treinos.

03 – Comece devagar

Assim como na Corrida de Rua, é importante treinar progressivamente as distâncias, para ir se acostumando com a exigência do corpo. Para a Natação em Mar esta ambientação é ainda mais importante porque o cansaço bate no meio do mar e não há como parar para descansar.

04 – Respire para os dois lados

Ao contrário da natação tradicional, onde o atleta naturalmente escolhe um lado para respirar, na Natação no Mar, com as variações de trechos, movimento das ondas e posição do sol, é importante ter o recurso de respirar para os dois lados.

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Dicas para Corrida

Conheça As Etapas Para Começar A Participar De Corridas De Rua!

Quem está praticando atividades físicas e quer começar a diversificar as práticas muitas vezes recorre a corrida ao ar livre.

E com o tempo já começam a despertar vontades de participar de pequenas competições. Pois, isso é algo muito positivo, já que estimula a continuar na atividade e a desenvolver novos hobbies.

Porém, antes de começar, existem algumas etapas que devem ser seguidas. E este artigo vai te mostrar as etapas para começar a participar de corrida de rua sem prejudicar a sua saúde.

Veja abaixo!

Treino

Antes de começar na corrida de rua seja apenas por lazer ou para competir, você precisa treinar para proporcionar ao seu corpo as condições necessárias para aguentar essa modalidade esportiva.

E você não vai apenas correr, é preciso trabalhar de maneira correta os músculos do corpo. Por isso, durante os treinos agache, pule e corra, isso faz com que você trabalhe várias áreas do seu corpo e que vão ajudar a se preparar melhor.

Os braços também são importantes, já que a força não fica apenas nas pernas, os braços se ficarem de maneira incorreta podem até atrasar sua corrida, já que ficam como pêndulos e podem pesar demais.

Coloque-os em posição dobrada na frente do peito que ele ajudará nos impulsos.

Não é apenas correr

Por mais que pareça simples, a corrida de rua não consiste em apenas colocar um tênis e sair correndo pela cidade. Na verdade o exercício como um todo é muito mais do que apenas correr. E se você aprender a maneira certa de executá-lo terá muito mais éxito na sua corrida.

Corra sempre com o peito aberto e ligeiramente inclinado para a frente, assim como os braços que devem estar a 90 graus para proporcionar mais agilidade. E os pés deve ficar na linha do umbigo para dar impulso de trás para frente.

Tênis correto

Para fazer corrida de rua você não precisa de muita coisa como roupas especiais, kits de proteção, etc. Mas um tênis certo é essencial, e não basta ser aquele tênis que você tem em casa e acha que ele é bom para atividade física.

Os tênis para corrida certos ajudam não apenas na performance, como também evitam lesões.

Esqueça os tênis retos e sem amortecedores, os tênis de corrida precisam ser confortáveis e anatômicos, para que você não tenha dores depois da prática.

Se tiver dúvidas, pode pedir a orientação do seu educador físico ou médico na hora da compra do melhor calçado.

Comece devagar

Quando você começar a correr, não queira logo de cara percorrer longas distâncias, pois começando aos poucos você tem muito mais chances de bons resultados, já que o corpo vai ir se acostumando com a atividade física e não sentirá tanto conforme você for aumentando os obstáculos.

Coloque metas diárias de corridas, e vá aumentando um pouco todos os dias, mesmo que apenas 100 metros, assim você consegue ir pegando o ritmo até estar percorrendo grandes distâncias.

Ficou inspirado a começar uma corrida de rua? Conte para a gente nos comentários se as dicas te ajudaram! Até a próxima.

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Saúde & Bem Estar para Atletas

Posso voar após uma cirurgia no olho?

O verão se aproxima e o período de férias chegará em breve. E é então que nos perguntamos se voar após uma cirurgia ocular pode ter consequências para a nossa visão.

Após algumas intervenções oculares, e devido às mudanças de pressão que sofremos durante o voo, pegar um avião pode afetar a visão. 

Cada intervenção tem seus riscos e, portanto, é importante sempre seguir as recomendações do médico da Americas Oftalmocenter.  Em caso de dúvida, pergunte sempre ao seu médico.

Posso voar após uma cirurgia de reparo de retina?

Quando há descolamento de retina, o oftalmologista pode aconselhar a realização de uma vitrectomia. Este exame consiste em substituir o vítreo por uma bolha que pode ser de gás, silicone ou ar.

Se uma bolha de gás for injetada, é importante não voar até que o oftalmologista confirme que está tudo bem. 

A bolha de gás pode se expandir devido a mudanças na pressão durante o vôo, e isso pode ter consequências graves para os olhos. Portanto, você deve esperar até que o médico confirme que a bolha de gás desapareceu.

Quando há uma retina rasgada, o médico pode pedir que você se submeta a uma cirurgia a laser para reparar a retina. Isso não deve ser um problema para voar. 

No entanto, uma retina rasgada pode significar que líquido ou gás é injetado no olho. Nesses casos, o oftalmologista deve verificar se está tudo bem antes de embarcar no avião.

Posso voar após um transplante de córnea?

Nos casos de transplante de córnea em que é injetado gás ou bolha de ar, não será possível voar até que seja reabsorvido e o oftalmologista confirme que está tudo em ordem.

Posso voar após uma cirurgia refrativa?

Normalmente, não há problema em viajar de avião após esse tipo de cirurgia, uma vez que as intervenções do laser não são afetadas pelas mudanças de pressão que ocorrem durante o vôo. 

Entre 24h e 48h após a intervenção, o paciente recupera a visão e pode levar uma vida normal. Em caso de dúvida, peça recomendações ao seu cirurgião oftalmologista.

Posso voar após uma cirurgia de glaucoma?

Não há problema em voar 24 horas após ter sido submetido a uma irridotomia periférica a laser (LIP), uma trabeculoplastia ou qualquer outro tipo de cirurgia para glaucoma. No entanto, recomendamos consultar o seu oftalmologista antes de voar.

Posso voar após uma cirurgia de catarata?

Em princípio, uma cirurgia de catarata não causaria problemas para voar. No entanto, é importante que o oftalmologista confirme que tudo está em ordem. 

O paciente deve seguir o conselho pós-operatório e fazer os controles de acompanhamento

Caso a intervenção tenha sido complicada, você pode viajar de avião sem problemas, a menos que uma bolha de gás ou ar tenha sido colocada durante a operação. Nesse caso, você deve esperar que o seu oftalmologista confirme que você pode voar.

Outros tipos de cirurgia ocular

Não há contraindicação para voar na maioria dos casos após uma intervenção na parte externa do olho ou da pálpebra (blefaroplastia, cirurgia de pterígio ou outras cirurgias oculares externas).

Obviamente, o paciente deve sempre seguir todas as instruções estabelecidas pelo oftalmologista, deve-se manter uma boa higiene dos olhos e evitar que o olho e a ferida sequem durante o voo.

Se durante o voo apresentar sintomas como olhos vermelhos, visão turva, moscas voadoras, dor intensa nos olhos ou fotofobia, deve consultar o oftalmologista com urgência.

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Saúde & Bem Estar para Atletas

As 3 melhores sobremesas low carb para a saúde e bem estar [2022]

Todo mundo gosta de comer uma sobremesa depois de alguma refeição, seja no café da manhã, almoço ou jantar. No entanto, essa refeição não precisa ser calórica, ela pode ser saudável e gostosa ao mesmo tempo.

Seguir uma dieta saudável é fundamental para a qualidade de vida. Com uma qualidade de vida melhor, há também o aumento da sensação de bem estar, o que promove ainda mais saúde. Por isso, é tão importante seguir a dieta low carb, já que ela promove todos esses benefícios.

Neste artigo, você vai ver algumas receitas de sobremesas com baixo carboidrato, que são deliciosas e muito simples de fazer. Confira!

Arroz doce low carb

O arroz doce é um prato típico do nordeste, que normalmente é muito calórico. Mas a versão low carb reduz essas calorias e deixa o prato muito saboroso. Nesta versão, vamos ensinar a fazer um arroz à base de oleaginosas, que fica pronta em 15 minutos, serve até 6 pessoas e só tem 6 gramas de carboidratos por porção. Vamos aos ingredientes!

·         100 gramas de qualquer oleaginosa (de sua preferência);

·         60 gramas de raspas de coco;

·         Meio litro de água;

·         Meio litro de coco;

·         60 gramas de xilitol;

·         Canela em pó a gosto.

Para preparar

Em um processador, coloque as oleaginosas e bata até que fiquem em flocos, mas, não deixe chegar ao ponto de farinha. Faça isso em pequenas porções para não danificar seu processador.

Depois coloque essas oleaginosas trituradas para cozinhar. Quando a água tiver evaporado e os grãos estiverem amolecidos, é o ponto. Depois, coloque os demais ingredientes e deixe cozinhar até que a mistura engrosse.  De vez em quando, mexa para não grudar ou queimar o fundo da panela.

Em seguida é só servir com canela em pó por cima.

Trufa low carb

Outra sobremesa que é um verdadeiro sucesso na culinária low carb é a trufa de chocolate. Este é um preparo que pode ser feito rapidamente, serve até 10 pessoas e a quantidade de carboidrato contido em cada trufa é de 2 gramas.

Para fazer esta receita você vai precisar de:

·         60 gramas de creme de leite light;

·         100 gramas de chocolate 70% cacau;

·         10 gramas de xilitol;

·         20 ml de vodka ou qualquer outro destilado. 

Para preparar

Primeiro coloque o creme de leite em uma tigela e leve ao microondas por 25 segundos. Depois misture o cacau com o creme de leite quente, até que fique uma mistura encorpada. Em seguida coloque a vodka e o xilitol, misturando bem.

Depois será preciso deixar esse preparo na geladeira por mais ou menos duas horas, até que fique consistente. Após isso, pegue uma colher para tirar uma porção e faça as trufas, envolvendo-as na cobertura de sua preferência, que podem ser algum tipo de farinha ou coco ralado desidratado.

Sorvete low carb

Para o sorvete low carb você vai precisar dos seguintes ingredientes:

·         1 xícara de creme de leite;

·         1 xícara de nata;

·         2 colheres de sopa de óleo de coco;

·         Meia xícara de xilitol;

·         ½ cc goma xantana;

·         1 colher de sopa de essência de baunilha.

Para preparar

Bata tudo no liquidificador e leve ao freezer por 5 horas, mexa a cada 40 minutos. Depois de duas horas, está pronto.